Zdravím. Maximálně do dvou měsíců mě čekají fyzické testy k Celní správě. Nikdy předtím jsem neběhala, ani nijak víc necvičila. Ráda bych se Vás zeptala na rady ohledně toho, jak se zlepšit v běhu na 1 km a jestli je to v této „formě“ vůbec reálné za tak krátký čas. Zkoušela jsem pomalý běh, ale uběhla jsem v kuse max. 400 metrů za 3 minuty, pak jsem se musela vydýchat a takhle stále dokola. Sprinty jsem začala zkoušet až nyní, zatím dám cca 110 metrů za 20 vteřin. Bohužel tu není v okolí nic jiného, než park, který má dohromady 600 m, a to není rovina.

Věk: 25, Váha: 65 kg, Výška: 173 cm, Aktuální čas 1 km: 8 minut (cíl: nejlépe 5 minut)

>> Janushka, 06. 04. 2021 16:37:37

Rychlost je dobrá, vytrvalost asi velmi špatná, doporučuji hodinu svižné chůze denně a jednou týdně zkusit ten 1 km s tím, že by se časy měly postupně zlepšovat (a třeba si to rozpočítat, abys nepřepálila prvních 100m a pak nevytuhla). Po nějakých 3–4 týdnech by se mohl zvážit sofistikovanější trénink, to by poradili ostatní asi.

>> Petr Kaňovský, 06. 04. 2021 16:55:06

Svižnou chůzí chodím denně 10 km (tep dle hodinek cca 130–150) už pár let, a to mi problém nedělá, jen ten běh a celková vytrvalost i při cvičení mi dělá obtíže a potřebovala bych tu fyzičku někde rychle nabrat. Běhat se snažím každý den aspoň 800 metrů (samozřejmě s přestávkami 15–30 vteřin), pokud mě ten den dost píchá v boku, končím dříve a radši to nelámu přes koleno.

>> Janushka, 06. 04. 2021 17:13:32

Pokud takto hodně chodíš, nějakou vytrvalost máš. Chce to spojit. Pokud nepřiběhneš úplně propocená po těch 800m, pak bych doporučila ob den si dát indiánský běh 1min běh (volný) + 1min chůze. A deset opakování. Tím se dostaneš na 10min běhu po sečtení, ale budeš to mít rozložené. Pak bych pokračovala ve vycházce. Doma protahovat. Pokud nevíš, co si představit, najdi si na youtube třeba jogu pro běžce.

Po týdnu pak zkus udělat 2min běh, 1min chůze, zase tak, aby to vyšlo na těch 10min běhu. Normálně bych ti řekla po delší době, ale tlačí tě čas. 

>> Janushka, 06. 04. 2021 17:13:32

A problém dělá i pomalejší běh? Co třeba napřed jen prostřídat s rychlou chůzí pomalý běh, tedy podobné rychlosti jako je ta chůze? A pak jen postupně zkusit zrychlit, spíše tedy začít od chůze a tempa chůze a běh postupně mírně zrychlovat až na konci toho kiláku bude nejrychlejší?

>> Janushka, 06. 04. 2021 16:37:37

princip spociva v tom, ze na tom koni se vozis, ne jezdis, jinak by jsi zde ani nemusela prezentovat sve vykony, jezdec by mel mit trochu jinou kondici,

v tom spociva i blokovani tveho podvedomi, kdyz jde kun pohybove dolu, nemas zadnou aktivni vizi o svem pohybu, tedy ti chybi aktivni odraz do dalsiho vlastniho kroku,

ranni rozcvicka cca 15min, vseobecny pohyb, cviceni core +male drobne vyskoky cca 15cm,

tvoje prochazka prokladana zakladni mi prvky z bezecke abecedy, mirny poklus neni vubec na skodu, mas ztlumene odrazove reflexy

tech 400m klidne trenuj dal, treba zvol jine tempo

vecer joga, relaxace protahovani,

>> Skritek Hugo, 06. 04. 2021 17:25:09

Právě, že po těch 800 metrech se teprve začínám lehce potit, ale tělo už nemůže. :D Zkusím ten indiánskej běh, třeba mi to pomůže. :)

>> Petr Kaňovský, 06. 04. 2021 17:33:37

Ano, u pomalejšího běhu mě chytají křeče do lýtek, možná mám špatnou techniku. Ale vyloženě pomalý běh rychlostí chůze jsem nezkoušela.

>> Desert, 06. 04. 2021 20:22:07

Na koni jsem pořádně neseděla od roku 2015, tenkrát moje fyzička byla úplně někde jinde, ale ty časy jsou pryč.

Jinak děkuji za rady.

To jenom potvrzuje moji zkušenost, že chůze je z hlediska fyzičky marginální, tedy pokud člověk není obézní anebo extrémní nesportovec. Manželka chodí cca 2 hodiny denně a nehubne. Já půl roku kvůli jedný bolístce prakticky neběhám, kvůli covid šílenství neprovozují ani žádný kolektivní sport a přestože obden svižně hodinu chodím a k tomu lehce posiluji, přibral jsem 10 kg. Tak nějak mi vychází, že chůze z člověka udělá něco jako tažného valacha zatímco by si přál být závodní plnokrevník.

>> Janushka, 06. 04. 2021 16:37:37

mas NE-bezecke telo

potrebujes cisto sprintersky trenink so svetkymi zlozkami

>> Desert, 06. 04. 2021 20:22:07

Prvky abecedy ne. Ono je to v posledních letech opravdu módní doporučovat, právem, ABC je skvělá ALE! Ne u někoho, kdo v mládí neběhal. U dospělých to chce velkou schopnost nápodoby, aby to zvládli samostatně. Nebo někoho, kdo dohlédne, aby to dotyčný atlet prováděl alespoň obstojně správně.

Odraz je potřeba, ale pro někoho, kdo nemá dohled, bych spíše volila opakované odrazy snožmo na místě, pérování kotníku (lifting) na místě a pod.

>> Skritek Hugo, 07. 04. 2021 08:19:09

souhlas, s tou abecedou, chce to být naprosto v kondici, umět to, jinak je zranění na světě, několikrotá se mi to stalo 

>> Skritek Hugo, 07. 04. 2021 08:19:09

>> filipoinzagi, 07. 04. 2021 08:28:38

ono radit na dalku je vzdy tak nejak vohubu, zaklad je dostat se alespon tam, kde kdysi kondici mela a vylepsit akceleracni schopnost, zaklad muze byt v odrazu tzn. kotniky v mirnem poklusu, nebo male skoky na miste, chuze jak pise mulisak, nema nejaky podstatny vyznam, okud neni na urovni dalkoveho pochodu 

>> Janushka, 06. 04. 2021 16:37:37

prostě nejdříve zkoušej ten 1 km vůbec uběhnout v kuse, chtělo by to nějakou vytrvalost ale dá se toho brzy docílit, běhej to stále dokola, postupně by se měl zlepšovat čas, 2 měsíce není moc ale dá se to. Zase ale netlač na pilu,pokud bude něco bolet nebo píchat, tak klidně přejdi do chůze. HLAVNÍ JE SE NEZRANIT. Jsi mladá, mělo by ti to jít rychle, sice 5 min není úplně jednoduchý cíl, pokud jsi nikdy neběhala ale dá se to. Někdy umí být 1 km pěkně dlouhý, tenhle měsíc se taky chystám, respektive se chystám úž měsíc a zatím jsem línej, čekám na lepší klimatické podmínky Pořád fouká a je zima.

Nemůžu si pomoct, ale takové vlákno se tu čas od času objeví a je to stále to stejné. Nikdy jsem nic nedělala/nedělal a potřebuji do dvou měsíců splnit limit na to a nebo ono. A já stále nemůžu pochopit, proč se lidi cpou do něčeho, k čemu nemají vůbec žádné předpoklady, případně je nebaví nic, co by s tím souviselo. Budu-li chtít do zahraniční firmy, ve které je základní požadavek plynná řeč v nějakém jazyce, také nebudu dva měsíce před pohovorem zjišťovat, jak se naučit plynně řeč za dva měsíce.

Zkusím se zeptat, jsou-li to na nějaké testy k celní správě, tak to ty testy musí splnit i někdo, kdo bude celý život v kanclu? Nebo tu kondici budeš potřebovat i potom? A ty testy jsou jen letos a už nikdy více nebudou? Co takhle nejdříve zapracovat celkově na své kondici, do toho dát i to běhání a teprve až budeš zdatnější tak se vydat na testy?

>> skorobezec, 07. 04. 2021 12:48:07

ked teraz je taka doba, ze vsetko sa musi dat dosiahnut na 2 kliknutia mysou

>> skorobezec, 07. 04. 2021 12:48:07

to máš stejný, jako když se hlásíš k polici, taky tam fyzické testy, řekněme i dost náročné a pak to vlastně nikdy extra nevyužiješ. Je to prostě požadavek státu aby ten člověk měl alespoň nějaký fyzický základ, popravdě ale k celní správě to moc nechápu, tam je náplň úplně o něčem jiném, než uběhnout 1 km za 5 min.

>> skorobezec, 07. 04. 2021 12:48:07

Pro práci u policie rozhodně neni fyzická kondice nějak zásadní, je to hlavně úřednická práce a nikoho nezajímá za kolik dáš kilometr.

>> filipoinzagi, 07. 04. 2021 14:13:12

https://www.celnisprava.cz/…%C4%8De.aspx

Jestli to dobře chápu, tak ti, co budou sedět v kanclu tak testy dělat nemusí.

Ale jinak, i pokud to nevyužije tam, tak určitě zlepšenou fyzickou kondici tazatelka využije v běžném životě.

A nevím jestli jsem slepý, ale o žádných 5 minutách se tam nepíše. Jde tam o součet bodů ze čtyř testů a tak pokud slečně nevyhovuje běh, může to dohnat jinde.

>> runner159, 07. 04. 2021 14:29:38

Zcela zjevně to zajímá ty, co vymýšleli ty testy

>> skorobezec, 07. 04. 2021 12:48:07 …nějaké testy…

>> rudo, 07. 04. 2021 13:35:51 …na 2 kliknutia…

1. prvni klik : nove okno, v nem
2. rozepsany dotaz „fyzicke testy“ automaticky doplneny na „fyzicke testy k pcr“ + Enter
3. a konecne DRUHY klik na Posouzení fyzické způsobilosti uchazeče

>> skorobezec, 07. 04. 2021 14:49:55

instruktážní video k běhu na 1000 m je super nejdřív ukázkovej polovysokej start a hlavně neskutečnej nervydrásající finiš. Slečnu borci celkem vypekli když jí to nechali běžet celý ve druhý dráze, ale týpek se stopkama vypadá spokojeně..

>> jm1, 07. 04. 2021 14:52:01

Koukám, že Policie má stejně tvrdé testy, jako Celní správa, jen ta si svých uchazečů váží trochu více, a tak přidává i instruktážní videa (pokud tím tedy nechtějí naznačit ještě něco jiného)

>> runner159, 07. 04. 2021 15:16:13

>> skorobezec, 07. 04. 2021 15:44:47

Skvele, instruktazne video k testu . Asi by sa viac hodilo k priprave na test, ale budiz. Odkaz je asi jasny – zadarmo to nebude a treba sa snazit.

Inak k tej kondicii v colnej sprave – kolega pre nich robil dost dlho a mavali napr. aj pravidelne strelby – to uz po prijati, ked bol v sluzobnom pomere. Podotykam, ze nebol v prvej linii na colnej kriminalnej sprave/urade (dnes financna policia), ale len kancelarska krysa na pravnom oddeleni. Narativ bol taky, ze ti co su v sluzobnom pomere mozu byt hocikedy preveleni na inu poziciu a nakoniec mozu skoncit aj na hranici pri chytani paserakov , pripadne ako dvihac rampy (aj to je skutocny pribeh – spickovy analytik na centrale bol preveleny na daleky vychod, lebo zacal prilis rozumiet DPHckarskym karouselom). Tazko predstavitelne, ale v praxi tak skoncil nejeden menej poslusny colnik, ktory sa nenechal skorumpovat. A ze sa vo vykonnych zlozkach financnej spravy korumpuje, je fakt. Staci sa pozriet, kto vsetko sedi v SR vo vazbe.

A co si budeme hovorit, CR na tom nie je o moc lepsie. Takze testy asi maju zmysel, najma ak chcu trestat colnikov za poctivost 

>> skorobezec, 07. 04. 2021 12:48:07

Hlásím se na práci v kanceláři (pořád se ale jedná o služební poměr), fyzická zdatnost je tam třetí úrovně (na pozice venku je úroveň dvojková) a fyzické testy i tak musím splnit. Na méně bodů, než je druhý stupeň, ale pořád to znamená alespoň 5 bodů z každé disciplíny, případně nabrat si víc bodů na jiné disciplíně a tu, co mi jde nejmíň ochcat (pořád jsou tam ale minimální požadavky na splnění každé disciplíny). Problém je, že pokud člověk ani ten kilometr neuběhne, tak letí a má jen jednu možnost opakovat (u PČR je opakování neomezené, ale musí se zvládnout do jednoho roku). Jinak fyzické testy se u dvojkové kategorie opakují myslím každý rok, u kanceláří každé dva roky. Pak se to akorát mění od věku 35+, tam jsou intervaly delší, pokud vím.

>> skorobezec, 07. 04. 2021 15:44:47

Celní správa si rozhodně svých uchazečů váží více – nenutí ženy dělat pánské kliky, jako PČR. Také časy a bodové hranice jsou trošku jinde. Co se pak týče práce, tak i platy jsou jinde, než u PČR a docela velké příplatky, ty PČR ani nezná. :)

Neviem, ci to ide za dva mesiace takto zlepsit kondicku, ale vzhladom na vek mozno aj ano. Treba sa zamerat na ciel – splnit minimalny limit a body radsej nahnat v iných disciplínach :) K nutnosti fyzických previerok – pokial viem, aj colna sprava je ozbrojeny zbor. Je jasne, ze pri kancelárskej praci na 99 % nikdy nebude nikto potrebovat nejaku kondicku, ale takyto zbor ma iste specialne postavenie/po­vinnosti pri zvlastnych stavoch v republike. Za cely profesny zivot sa nemusi nic udiat, ale zivot prinasa, ako vieme, vselico. A uplne vklude sa moze stat, ze aj ten najposlednejsi policajt/colnik bude povolany do maskacov. A to by ste nechceli vediet, ake maskace by sa museli sit, keby sa zrusili fyzicke testy týchto zloziek. Uz teraz je to dost katastrofalne (nakolko aspon u nas, sa dost polavilo v previerkach), ale stale aspon niekde vzadu v podvedomi hloda myslienka, ze treba sosebou nieco robit, lebo predsalen nepracujem v standardnej firme. Hlavne ti starsi by uz asi neprehodili vrece s pieskom do barikady, ale u 25 rocnej baby by som ocakaval, ze uz len kvôli svojej zdravotnej buducnosti bude dbat na aku-taku kondicku :)

>> Brutto, 08. 04. 2021 14:25:00

Ja som bol 3× zapisovatelom na previerkach nasich ozbrojenych zborov a svedkom mnohych testov rozhodcov SFZ – tam vsak mali skutocnych arbitrov a na medzinarodnu uroven aj pritomnost delegatov FIFA.

U tych ozbrojenych zborov sme sem tam pridali par desiatok metrov a niekedy aj kolecko. Celkovo to bol velmi smutny pohlad. U policajtov prevazovala skodoradost (mladym nevysvetlis), ale ked som videl vojakov, profesionalov, obchadzala ma hroza. Presne kvoli mimoriadnym stavom, keby mali zachranovat civilne obyvatelstvo.

Trener mal na starosti roky vycvik specialnych jednotiek (tak sme sa aj dostali k testovaniam – naverboval nas ako stafaz) a tam to bolo nieco celkom ine. Ti borci (nepamatam si tam ziadnu zenu, dnes uz mozna budu) boli fakt namakani, mrstni, silni a nesmierne agresivni. Podla trenera vacsina aj sypala. Jediny problem bol s vytrvalostnym behom. Vacsina to vsak s obrovskym usilim dala. Tam vsak ulavy neboli ziadne. Nedal si, letis po jednej oprave. Boli tam napr. aj byvali atleti, ale kilak pod 3 uz nedal ziaden, ani 12min cez 3500m – mali uplne inu telesnu stavbu, ako par rokov dozadu, ked behavali.

>> Mato, 08. 04. 2021 15:01:23

to je ako 10-boj

tiez chciet od silovo rychlostnych chapov kvalitny vytrvalostny beh je nezmysel

>> rudo, 08. 04. 2021 15:42:03

Vsak to od nich ani nechceli. Ale profesional, ziviaci sa svojim telom, ktory musi hodne vydrzat, musi mat aspon nejake vytrvalostne predpoklady. Tych 2800m/12min mi prislo (pre specialne jednotky), ako prijatelna hranica. Ono stacilo mat 85–90kg, namiesto 110kg nasypanych. A aj tie zhyby a kluky sa robili lahsie a aj opicia draha isla lepsie… Ti chalani to samozrejme vedeli a vacsinou dosli dobre pripraveni. Trener to ako styridsiatnik, roky po tom, ako prestal sutazne behat, polahky vedla nich zvladal. A to mal ledva 170cm/70kg a kondiciu z obcasneho behu cez vikend a pobiehania so stopkami po drahe a celodenneho postavania v telocvicni, kde obcas predvadzal chvaty a hmaty. Zvacsa vsak iba dozeral na cvicenie.

Z pohladu dobre trenovaneho sportovca to neboli tazke testy, az pokym nebehali s bremenami a nehadzali ich kade-tade. Tam som pochopil, ze to naozaj nie je pre kazdeho a mnoho ludi by to nikdy nedalo, ani pri sebevacsej snahe(odhliadnuc teraz od psychologickeho profilu manazovaneho nasilnictva).