Skoro dva týdny jsem marodil a měl tak čas zabývat se věcmi, které běžně příliš nřešeím. Mimo jiné jak by vlastně měl vypadat můj optimální jídeníček v návaznosti na energetický vdej při běhání tak, abych si udržel kondici, zvládnul regeneraci a vyhnul se obvyklým radostem jako jsou úbytky svalové hmoty (žena už takhle říká, že jsem kostra z čápa).

Co se týká výdeje, došel jsem k následujícímu

bazální metabolismus –1770 kcal (cca podle druhu výpočtu) běh 14 km –1100 kcal cvičení činky 0,5 hod. –270 kcal cvičení kondi 0,5 –360 kcal

Ve dnech, kdy trénuji tak mám odhadovaný výdej 3500 kcal. Což je z mého pohledu dost šílený. Když jsem totiž zkoušel sčítat hodnoty zkonzumovaných potravin, zjistil jsem, že ačkoliv doslova žeru od rána až do večera, i s energetickými tyčinkami (které fakt nemám rád protože jsou odporně sladké) a trojité denní dávky gaineru se stabilně pohybuji tak kolem 2900 kcal. Z toho sacharidy činí cca do 400, bílkoviny 120, tuky tak 80.

Sečteno podtrženo jsem teoreticky v energetickém deficitu. Na druhou stranu neběhám každý den, narozdíl od cvičení, takže ono se to nakonec nějak vyrovná. Nicméně jaké máte s těmito věcmi zkušenosti vy? Je to co uvádím podle vás moc, nebo málo?

A další věc: jak doplňovat odpovídající množství sacharidů, když mi sladký věci fakt moc nechutnají, a tuny pečiva nebo rýže se mi nejeví jako moc optimální. Už teď jím všecny ty tyčinky, gainery a podobně s maximální mírou odporu a zatímco běhání mě baví, tahle strava je fakt utrpením.

neřeš to – běhej !

Ahoj,dobre,že si to napísal,mnˇa by tiež zaujímal ten bazálny metab.,lebo iste závisí od pohl.,váhy a výšky jedinca,ja nabehám denne 10–12km,ale výdaj mi ukazuje500kcal­.Takže to je tiež asi rôzne.Bežné činnosti si však vyrátať neviem,hoci sú na to tabuľky,lebo niečo robím kretšie,niečo dlhšie.nie presne pol hod.Neviem koľko by som mala prijať denne,kedˇteda každé ráno trénujem 10–12km,potom deti,na autobus ,práca,atd.Pôvodne som začala s behom,aby mi lepšie trávilo,ale teraz sa bojím skončiť,aby som to nenabrala naspäť.Lebo po behaní som vždy super hladná,niekedy som mala problémy so žalúdkom,aj teraz musím veľmi obm.jedálniček,sko­ro žiadne mäso,vypráž,ú­dené,nič sladkosti,už pomaly ani zeleninu,nič aromatické,od istého času to ide so mnou dolu vodou,vlastne mi ostal len maces,,ryža,jo­gurty,proste nič dráždivé.Ako mám podávať výkon,kedˇmám beh rada,ale som často unavená.Mám 166/46.Sorry,že taký rozpis,ale poradťe,máte skúsenosti,keby som na pár dní vynechala,mys­líte,že by to malo na moje telo nedozierne následky?P.S-nemám prsia,ani menzes.ähahaha)Vždy sa odhodlám ráno nevstať,skúsiť žiť ako iní,ale nedá sa.

Já si energetický výdej ani příjem nepočítám, upravuji stravu a fyzickou aktivitu podle aktuálních cílů (shodit/nabrat), přesná čísla ale neznám a ani nemyslím že by to bylo nutné, i když určitý přehled samozřejmě neuškodí. Pokud jde o hodnoty které uvádíš, odhadem jsem na podobných číslech, asi o něco méně sacharidů a trochu víc bílkovin. Přitom mam přes 90 kilo a jako kostra z čápa si nepřipadám, ale to neni relevantní, každý má samozřejmě jiný metabolismus. Se 400 g sacharidů by myslim neměl být zásadní problém, té rýže nemusí být tuny, na den by stačilo půl kila (100g rýže tuším obsahuje cca 80 g sacharidů) a nemusel bys jít nic jiného. To je jen příklad, zdrojů sacharidů je mimo rýže a pečiva spousta, ovesné vločky, těstoviny, ovoce, kvalitní 100% džusy, tomu všemu bych já osobně dal přednost před gainerem, ten bych nechal jen bezprostředně po tréninku.

[quote=Komik1000]ne­řeš to – běhej ![/quote] Tož já běhám, a moc to neřeším. Ale když je člověk čtrnáct dní přikovanej doma na antibiotikách, napadají ho různé pitomosti. A tak mě napadlo zkusit hodit tenhle dotaz do placu… 

K eviku: Pokud je pravda, to co píšeš, tak seber tréninkový deník a zápis toho co jíš a upaluj k dietologovi. Ne k výživovému poradci, ale k MUDr., obor dietologie. Čím dřív, tím líp.

K schonfeld: tyhle ty teorie…on to má každý jinak. Aby jsi znal dobře své bazální hodnoty, to bys musel na metabolickou jednotku. Ty ostatní vzorce jsou orientační stejně, jako BMI nebo tfmax = 220– věk. Pokud si hlídáš energetický příjem a váha ti stojí, tak to snadno spočítáš pozpátku. Energii vydanou při cvičení si pujč ze sorttestru a je to. Anebo to odhadni tak, že pujdeš se sportestrem spát a a co změříš, je přibližně bazál za daný čas.

Jo hele, kdo to má docela zmáknutý, tak to je armáda. Uživatel Šnek je myslím bývalý voják, ten by takové ty termíny jako standardní stravní dávka měl znát. Určitě by mohl někde od kámošů schrastit tu normu, jen tak ze srandy.

to Eviku: pokud pár dnů vynecháš běh, žádný fatální následek to mít nebude. Spíš pozitivní. Z čísel to nejde posoudit, ale kdybys několik kilo přibrala, určitě by to neuškodilo – naopak! Takže sem tam běhání vynechej, buď v pohodě a pár kilo přiber. Já běhám 4× týdně (týdenní kilometráž 50 km) a manželka mě taky hubuje jako schonfelda, že mám přibrat (184–77). Jím hodně, chutná mi, ale přece jen váha za poslední 1/2 rok (naběháno 1.000 km) klesla o cca 4 kg. Takže začínám řešit to, co on – cpát do sebe víc energie. Je pravda, že chci jíst zdravě, což dává přece jen méně energie než hranolky a Big Mac. Takže to chce trochu „makat“ i s tím jídlem.

Dˇakujem Ti za odpovedˇ,ale vieš je to u mnˇa taký bludný kruh,po behu som véľmi hladná,tak jem a jem,ale tým,že sú to obiloviny,napr­.hrianky s paradajkami,alebo macec,jogurt,proste maslo nejem ani tie nátierky a iné veci ľudóm bežné ako šunka,syry,lebo to mi potom dlho sedí v žalúdku.Na obed tiež výnimočne vývar,znovu maces,alebo ryžu+výživa,alebo tvaroh,raz za čas si dám biele mäso.To po pôrode sa mi nejako dokazilo trávenie,mala som dosť problémy,preto som zistila,že beh mi robí OK,ale len ráno nalačno(káva,pol banánu)A tak som si nahovorila,že ak vynechám jeden denˇ,budem tam,kde som bola neviem si dať pauzu,ba čo viac ešte si pridávam,ale na Maraton sa neviem tohto roku odhodlať,minule som bola ,aj som sa umiestnila.3.m­.Bojím sa,že vyletím na 62kg,ako v 17-tich,pravda,vtedy som jedla čo som chcela.Teraz s tými47 sa cítim OK,ale chápete nemám sa s kým poradiť,všetci ma tu odsudzujú,čo behám ,matka dvoch detí,nemám čo robiť…Kedˇrotoped ma nebaví,mám doma Kettler,aj aerobic som viedla.Vyskúšať tak na mesiac zaslúžený oddych,či sa na mnˇa moc nalepí,vedˇmám dosť aktívny život.Možno by sa mi po 6 rokoch vrátil aj menzes,že som taká otvorená.Pá.Behu zdar,bohužiaľ…

K Eviku: Dobrou radu pro sebe tady nehledej. Jdi k lékaři. Máš podváhu, která je podle tabulek zařazována jako zdraví ohrožující. Měla bys mít tak 55 kg. Měl by tě vidět někdo, kdo se tím zabývá dlouho. Tady se není dál o čem bavit. Měl by to řešit specialista.

Pug, to je zbytocne. Eviku sme uz riesili asi 3× v inych vlaknach a jej popis jedla a neustale hladanie riesenia mi vazne pripomina problemy s jednou osobou s anorexiou a k tomu obsedantno-kompulzivne spravanie. Ma vsetky priznaky a este nejake navyse, ale je vo faze odmietania. Ked jej nepomozu jej najblizsi, Ty ani nikto iny cez internet to nedokaze. BTW, odporucat niekomu optimalnu vahu cez net je vystrelom do tmy. Je jedno, ci ma pri jej vyske 58, 55, 53 a ci 49kg. Podstatne je , aby bola normalne zdrava. Pri akej vahe bude zdrava, je len otazkou pre lekara a pokusov a omylov.

[quote=Mato]Pug, to je zbytocne. Eviku sme uz riesili asi 3× v inych vlaknach a jej popis jedla a neustale hladanie riesenia mi vazne pripomina problemy s jednou osobou s anorexiou a k tomu obsedantno-kompulzivne spravanie. Ma vsetky priznaky a este nejake navyse, ale je vo faze odmietania. Ked jej nepomozu jej najblizsi, Ty ani nikto iny cez internet to nedokaze. BTW, odporucat niekomu optimalnu vahu cez net je vystrelom do tmy. Je jedno, ci ma pri jej vyske 58, 55, 53 a ci 49kg. Podstatne je , aby bola normalne zdrava. Pri akej vahe bude zdrava, je len otazkou pre lekara a pokusov a omylov.[/quote] Na mne to dělá stejný dojem, jako na tebe. Co se týká doporučení váhy, v čem je špatné uvedení obecně přijímaných tabelovaných hodnot? Jistě, jsou orientační, ale jsou. U BMI je taky interval, a široký. Jsem pevně převědčen o tom, že pomoc může najít jedině u lékaře. Nepřijde mi zbytečné člověka, který to zjevně potřebuje, poslat k lékaři.

[quote=pug]Nepřijde mi zbytečné člověka, který to zjevně potřebuje, poslat k lékaři.[/quote] Návštěva lékaře jí byla doporučena už několikrát, nejen Matem, o tom je ta zbytečnost. Sám jsem zvědav, jestli se někdy dozvíme, jak to dopadne či zda si z nás Eviku nedělá jen legraci.

[quote=vl001][qu­ote=pug]Nepřij­de mi zbytečné člověka, který to zjevně potřebuje, poslat k lékaři.[/quote] o tom je ta zbytečnost.[/quote] Ahaaa, tak to jsem si přisedl dráty. No jo no.

Este jedna poznamka, kedze na merite sme sa zhodli: obecne prijmane tabelovane hodnoty su stavane pre vseobecnu (rozumej sedavu) populaciu, nie pre sportovcov a uz vonkoncom nie pre bezcov, ktori zvyknu mat casto podvahu, ale inak su naprosto zdravi (to nie je ocividne pripad Eviku). Preto ta poznamka o vystrele do tmy, ked niekomu odporucas median hmotnosti z tabuliek. Ja som napriklad tiez uplne mimo tychto tabuliek a ziaden lekar mi nikdy nepovedal, ze by so mnou nebolo nieco v neporiadku (co suvisi s hmotnostou).

Preco sa na vsetky tu riesene veci nepozerame trosku s nadhladom? Preco nam beh nesluzi na radost a jedlo tiez? U niektorych je to obsesia, co je neuveritelne…jedno aj druhe. Behavam 5 x tyzdenne, vlastne trenujem na maraton a jedavam normalne. Normalne aj vyzeram, na vysku 179 cm vazim 66 kg, som vysportovana na jednej strane, na druhej strane mam boky ako zena a vobec sa tym netrapim – lebo som zena a chcem raz mat deti. Ale mozno by som sa asi mala pridat k tym, ktori tvrdia ze komu niet rady tomu niet pomoci… aj ked mi to je luto ze niekto sluzi „veciam“ zatial co tie by mali sluzit jemu

„Měla bys mít tak 55 kg“ je pro mne orientační údaj. Lékařské statistiky ohledně váhy, výkonu, objemu plic atd., stejně jako efektivní dávka léčiva, smrtelná dávka léčiva, jsou stavěné tak, aby zahrnovaly sledovaný znak u zhruba 75% z daného vzorku. Zbylých 25% je nějak speciální. Já s tím problém nemám. Proto taky existuje něco jako sportovní medicína. Lékopis taky definuje průměrného muže jako 25 let, 178 cm, 75 kg. „Jdi na východ“ je oproti „azimut 90°“ též výstřel do tmy. Přitom je východ pořád dost užitečný termín. Přetahujem se o suché v nose.

[quote=Eviku]Dˇa­kujem Ti za odpovedˇ,ale vieš je to u mnˇa taký bludný kruh,po behu som véľmi hladná,tak jem a jem,ale tým,že sú to obiloviny,napr­.hrianky s paradajkami,alebo macec,jogurt,proste maslo nejem ani tie nátierky a iné veci ľudóm bežné ako šunka,syry,lebo to mi potom dlho sedí v žalúdku.Na obed tiež výnimočne vývar,znovu maces,alebo ryžu+výživa,alebo tvaroh,raz za čas si dám biele mäso.To po pôrode sa mi nejako dokazilo trávenie,mala som dosť problémy,preto som zistila,že beh mi robí OK,ale len ráno nalačno(káva,pol banánu)A tak som si nahovorila,že ak vynechám jeden denˇ,budem tam,kde som bola neviem si dať pauzu,ba čo viac ešte si pridávam,ale na Maraton sa neviem tohto roku odhodlať,minule som bola ,aj som sa umiestnila.3.m­.Bojím sa,že vyletím na 62kg,ako v 17-tich,pravda,vtedy som jedla čo som chcela.Teraz s tými47 sa cítim OK,ale chápete nemám sa s kým poradiť,všetci ma tu odsudzujú,čo behám ,matka dvoch detí,nemám čo robiť…Kedˇrotoped ma nebaví,mám doma Kettler,aj aerobic som viedla.Vyskúšať tak na mesiac zaslúžený oddych,či sa na mnˇa moc nalepí,vedˇmám dosť aktívny život.Možno by sa mi po 6 rokoch vrátil aj menzes,že som taká otvorená.Pá.Behu zdar,bohužiaľ…[/qu­ote] předně…docela si říkám, že to snad ani není možný…Eviku, řešíš to v několika diskuzích a nic, žádný poznatek nic co by Ti pomohlo sis nevzala k srdci…to co tu popisuješ je vážně hazard se zdravím a spíš než na dietologa bych Tě odkázala k někomu, kdo Ti odblokuje hlavu…k někomu, kdo dokáže to, že si nebudeš každý ráno říkat, musím musím, musím jít běhat, přece jsem snědla tohle…běh mi pomůže, zrychlí metabolismu..ne­vadí, že jsem unavená…je to ve tvé hlavě, můžeme ti tu dávat sto a tisíc rad, ale ty zase zajdeš do jiného tématu a začneš říkat to samé…promiň, ale tohle s Tebou nemá cenu! Přijde mi, že to jakým stylem píšeš..umístění, kolik běháš, menzes…že si říkáš o politování, o potlesk, že jsi dobrá v jakém stavu běháš a co vydržíš, ale o tom to není…nakonec si říkám, jestli nejsi nějaký vtipálek, který si dělá srandu a zkouší, kdo mu co napíše, ale to nechci ani pomyslet…dej si dovolenou, udělej si kopec těstovin, klildně se z toho několikrát pozvracej, protože jedině extrémem vytlačíš extrém…tělo máš tak zhuntovaný a úplně zbytečně…omlouvám se všem, ale vážně jsem vytočená, tohle přece nemůže být ani pravda!!!

Nechcem vzbudzovať,ľú­tosť,ani sa sama neľutujem,ani robiť dojem nejakej žaby anorektičky,lebo to by som mohla s behaním zabaliť,ja sa právaže rada najem.U lekára som už bola aj ženského,aj endokrinol.Môj prípad je-žena v prechde.(ha­haha)Brala som aj injekcie,ale nič.Niekto vraví,že som moc štíhla,na čo behám,iní že som OK,teraz dobrá,ináč poznám x chudších žien,ktoré nemajú s men.problémy.Máte pravdu rebrá mi síce vidno,ale stehná mám,tam je asi aj pôvod,brat sa mi vždy vysmieval,že mám hrubé nohy a tak si hovorím kým sa mi to tam plance,musím to behom spevniť Obv.steh-49cm)o.i.športovci majú predsa nižšie percento tuku,nestrácajme tu už teda s mojím prípadom miesto,len som sa chcela poradiť so skúsenými zainteresovanými mne blízkymi ľudˇmi,čo by mi poradili so svojich skúseností ohľadom tej presávky,zvoľne­nia,čo ste vy pozorovali na svojom tele,či sa Vám radikálne zmenila kondička alebo telo,lebo ja som taká,budˇniečo robiť na doraz lebo na beh som hrdá,ale ak to nemôžem robiť poriadne,tak vôbec,preto ma zaujímal,ener­g.výdaj na 10km,či mi to bude veľmi chýbať,kedˇskon­čím,pá,majte sa ste zlatí.E.

Jen tak lehce se vrátím na začátek vlákna, kdyby někdo chtěl, tady je celkem dobrý výpočet bazálního metabolismu podle výšky, váhy, věku: http://www.mte.cz/bmr.php

NO, já se vrátím také na začátek. Toto téma jsem založil jen proto, abych se dobral nějakých rad jak jsou na tom ostatní. Když jím normálně tak, jak jsem byl zvyklý, tak prostě hubnu. A podle hrubých výpočtů to odpovídá skutečně nedostatečnému příjmu. Nemám totiž rád taková ty typicky česká hutná a energeticky vydatná jídla. Jenže na to, abych se dostal na přijatelnou spotřebu bych musel sežrat nepředstavitelné množství všech možných energotyčinek, rýže, atd. A ty mi taky zrovna moc nejedou, neb obecně nemám sladké rád. Takže ještě jednou: když někdo z Vás běhá totéž co já (byť teď zrovna nemohu běhat), jak to řešíte?

Když vycházím jen z odběhaných kilometrů z profilu, 43 až 194, odhaduji to při klusání 10km/h na 4 až 20 hodin měsíčně, to je 8 až 40 minut na den. To přece nevyžaduje žádnou korekci jídelníčku směrem k vyšším příjmům, natož gainery a jinou suplementaci. Ani půlhodinové posilování nespálí tolik, co by nepokrylo 1 nealko pivo, sladká minerálka, malý mls.

„…zjistil jsem, že ačkoliv doslova žeru od rána až do večera, i s energetickými tyčinkami (které fakt nemám rád protože jsou odporně sladké) a trojité denní dávky gaineru se stabilně pohybuji tak kolem 2900 kcal…“ Nejsi vegetarián? Jíš pestře? Vždyť 2900 kcal je 500gr. zapékaného ovocného müsli. To sním nadvakrát a večer budu nucen ještě z hladu vyplenit lednici. Je mi 43, mám sedavé zaměstnání, denně aerobně sportuji průměrně 70 minut, vážím 70 kg i s botama, trochu se vyhýbám tučným jídlům, jinak zhltnu všechno co neshltne mě.

Ja som zas čítala,že aj vegetariáni sa môžu vypásť,ak si nedajú pozor,vedˇaj obilniny,ryža,o­vocie sú cukry a kedˇich hnedˇnespotre­buješ,pekne sa Ti uložia.Ja mäso nejako nejem,prevažne tie obilniny,tá dieta podľa krv.skupín má niečo do seba,lebo ešte pred tým,ako som sa to dozvedela som si lámala hlavu,prečo mi vyhovuje to a nie ono.Iné asi je ak ako chlap chceš aj nejakú svalovú hmotu,tak to je potom fakt,že sa nemôžeš živiť ako lúčny koník,ako ja a ešte aj z toho by som pribrala,keby som nebehala.Ale muži to majú inak,je pravda,že bežci inštinktívne siahajú po rýchlejších cukroch a prefer,ľahkú stravu,aby sa skôr obnovovali svalové vlákna,aby sa to dlho netrávilo.Vedˇkto má záujem zjesť pol kila pečeného bôčika a potom čakať dva dni kým mu to strávi,lebo neviem ako by išiel behať!Pre klasického chlapa domaseda normálna vec,vedˇsi dá pivo a bude.Zato nás bežcov aj mnohí odsudzujú,kedˇvidia našu -funkčnú stravu.Vedˇsa už poriadne najedz,kedˇma vidia.Oni to nechápu.Ale tak čo Ti poradiť,len kvalitnú nitrične hodnotnú stravu,vedˇniekedy ani toľko mäsa nejedli a pracovali na poli a svalstvo mali dobré,zas sa to vracia ,ale v BIO verzii,kvalitné bielkoviny z ovsa ,krúpov,Nebo jáhly po Vašom,len to s niečim skombinovať na slano,či nasladko,receptov je dosť.Podľa mnˇa sú hodnotné.

[quote=rk]…nespálí tolik, co by nepokrylo 1 nealko pivo, sladká minerálka, malý mls. .....Vždyť 2900 kcal je 500gr. zapékaného ovocného müsli…[/quote] Rozhodně nemám obavu o to, že bych jedl nezdravě. Spíš naopak. A vegetarián už vůbec nejsem. Jenže jak jsem napsal na úvod, sladkosti fakt nemusím. Půl kila zapékaného müsli je z mého pohledu něco, z čeho se mi dělá blbě už jen při názvu.

Navíc zrovna ani dvakrát nemiluji typickou českou kuchyni složenou z vepřového, knedlíků a úžasných omáček typu UHO a podobně. Jenže jestli má dvacetigramová porce libového vepřového 364 kcal, totéž v srnčím 266, průměrný pstruh s váhou 300 gramů asi 200 kcal, atd. Prostě ta energie je u těchto druhů potravin výrazně nižší. A to ani nemluvím o tom, když nahradím část řádky brambor na talíři z části něčím jiným, jako je obsáhlejší zeleninová obloha.

Sečteno podtrženo, jím rozhodně zdravěji než většinová populace v této zemi. Jen mám problém s tím, že od té doby co jsem před rokem začal sportovat výrazně vzrostla má energetická spotřeba. V žádném případě to nechci kompenzovat holým příjmem sladkých fujtajblů za každou cenu (zapékané müsli, energotyčinky, gainery atd.) ani tím, že místo 200 gramů jehněčího budu mít na talíři 500. Hledám prostě nějakou vyváženou úpravu jídelníčku.

Proto vznikla i tato diskuse. Kolik spotřebujete a jakou stravou to vyrovnáváte? Zmíněný odhad že naběhám 43 kilometrů poklusáváním je totiž hodně mimo. Pokud zrovna nejsem na antibiotikách (jako v posledních třech týdnech) běhám obden podle trasy 13 – 20 km. A to v průměru rychlostí 10,5 km/h. Takže na jede trénink spálím kolem 1000 – 1600 kcal. Kombinuji to pak obden s kondičním cvičením s výdejem cca 800 kcal. A opravdu to NECHCI kompenzovat konzumací 500 gr. zapékaného ovocného müsli, pivem nebo sladkými minerálkami…

No jedno pivo ještě nikoho nezabilo, naopak, střídmá konzumace by měla mít na zdravý organismus pozitivní vliv, takže bych ho neřadil mezi „fujtajbly“. Ovšem málokdo pije pivo kvůli kompenzaci energetického výdeje, to je pravda:)

Schonfeld: nechcem sa Ta dotknut, ale vacsina (a to myslim 99,8%) populacie ma zly odhad (aj pri pocitani kalorii) kolko toho NAOZAJ skonzumuje. Pokial nemas metabolizmus uplne mimo normalu, tak beznou stravou dozenies to, co spalis. Pri 14km behu nespalis 1100 Kcal, leda ak mas vyrazne cez 90kg. Pocitaj tak (pri Tvojom tempe okolo 5:30/km a priemernej vahe muzskeho 70kg) 700–800 Kcal a to je dost nadsadene. Vzhladom na to, ze nebehas kazdy den, tak pripadny energeticky deficit v pohode dozenies v nebehaci den (tiez si myslim, ze energeticka spotreba pri cviceni je nadsadena- to by si musel byt v serioznom svungu a cvicit s prebehmi medzi stanovistami, bez akekejkolvek prestavky). To, ze si par kilogramov zhodil je skor dosledok pravidelneho cvicenia a ubytok vahy by sa mal po case zastavit. Ak sa necitis slaby, ci si neni casto chory, tak to moc neries. Podla popisu mas stravu pestru, tak je otazka iba mnozstva, aby si si udrziaval zdravu hmostnost. Rekreacny bezec, co ma cas na normalne jedenie vobec nemusi jest umelu vyzivu vo forme gainerov, tyciniek a energetickych sejkov (leda ak Ti chutia a dal by si si ich aj tak).

[quote=schonfeld]… A opravdu to NECHCI kompenzovat konzumací 500 gr. zapékaného ovocného müsli, pivem nebo sladkými minerálkami…[/qu­ote] To byl jen příklad relativně zdravého a přitom energeticky velmi vydatného jídla, po kterém se nehubne. Uvedl jsem to proto, že mi to zrovna leželo na stole a i při denní dávce 2900 – 3500 kcal pro náročný den by mne to nezasytilo. Hrst tohoto zrní s mlíkem snad není na „dělání blbě“.

Naběhat obden 13 až 20 km ( ± 240/měsíc ) nesedí s údaji v profilu, odtud byl můj „odhad hodně mimo“. Mně zase nesedí představa používat 3× denně gainer místo jídla. Reagoval jsem hlavně na to. Po 20 km běhu snad, jednu dávku, protože je to hned. V úvodu udávaných 2900 kcal je pro mě velmi snadno dosažitelných a určitě nejím v jednom kuse, necpu se denně smaženým.

Pokud je kalorií pořád málo, zkusil bych ořechy, čokoládu. Džusy a sladké minerálky pří nedostatku energie po zatížení jsou špatné?

[quote=rk]Pokud je kalorií pořád málo, zkusil bych ořechy, čokoládu. Džusy a sladké minerálky pří nedostatku energie po zatížení jsou špatné?[/quote] No, co se týká vylňování profilu, nejsem v tom zrovna nejdůsledější. Mám občas problém to doma vysypat i do počítače ze sporttesteru…

Jinak miska müsli je OK, proti tomu nic. Konec konců ho většinou snídám… ale ne ve zmíněném množství. Navýšil jsem právě zmíněné ořechy, nějakou rýži a postupně vyhazuji ze stravy energetické tyčinky, gainery a podobné sladké dobíječe energie, které mi apriori nechutnají, sladké minerálky a džusy jsem nikdy nepil a ani asi nebudu. Ale přes veškerou snahu není to až tak jednoduché, jak se vše na první pohled jeví. Třeba hroznové víno má velké množství monosacharidů, ale energeticky je půl kila hroznů to samé, co jedna energetická tyčinka.

No nic, hubnout nehubnu, v deficitu tedy zjevně nejsem, ačkoli žena má opačný pocit (a nemohu ji říct, že to je tím, že naopak ona roste v posledních letech do šířky). Takže časem to snad nějak vykombinuju… 

[quote=Mato]Pri 14km behu nespalis 1100 Kcal, leda ak mas vyrazne cez 90kg.[/quote] Vycházím z údajů, které mi vypadnou ze sporttesteru na základě zadaných údajů (věk, hmotnost atd.). Jak je udělaný algoritmus výpočtu na základě tepové frekvence, rychlosti a vzdálenosti netuším. Asi by to bylo na samostatnou diskusi nakolik jsou tyto údaje přesné.

Mimochodem jen tak pro zajímavost jsem z toho nakonec v sekci Měřiče tepové frekvence udělal nové vlákno.

Ved prave, tie udaje su absolutne nepresne. Podla podobnych vypoctov by som na mojom eliptical trainer spalil za hodinu cez 4000 kCal, co je absolutne nemozne, aj pri velmi intenzivnom slapani. Avsak tento udaj mi pristroj ukazuje a to nie je nejaka sunka, ale masina od svetoveho vyrobcu. Podobne je to s Polarom a s akymkolvek inym bezne dostupnym meracim pristrojom. Skratka a dobre, udaje o spalenej energii vobec nesedia- maximalne sa tak mozu v niektorych idealnych pripadoch blizit pravde. Podstatne je, ze nestracas na vahe a teda moc svoju stravu riesit nemusis.

[quote=Mirek Kostlivý]Ener­getický výdej je u každého jedince silně kolísavý údaj (u sebe mám dojem, že čím déle běhám, tak se stále snižuje :)). Při rychlosti mezi 11–13km/hod. kolísá mezi 42 – 58 kJ/kg za hodinu. Běžím-li marathon 3,5hodiny, tak spálím při hmotnosti 60kg a 50kJ/kg/hod. asi 10 500kJ (což je 2 500kcal). Tato hodnota odpovídá přibližně průměrné energetické spotřebě dospělého jedince! Z toho plyne, jak se opravdu během dá těžko snížit nadměrná hmotnost, jestliže se neomezí množství potravin. Pochybuji, že by někdo obden běhal marathon, aby se následný den mohl nacpat 5000kcal poživatin :) Takže Maťo má pravdu, při rychlosti 12km/hod. (5min. na km) by Schonfeld musel vážit asi 92kg, jestliže by chtěl spálit uváděných 1100kcal za hodinu. A tak bych se na údaje sporttesteru ohledně kcal moc nekoukal, a řečí ohledně hmotnosti si taky moc nevšímal. Ale sám vím podle sebe, jak je to těžké tyto poznámky ignorovat! :)[/quote]