Zdravím, chtěl bych začít běhat z důvodu zdraví. Né kvuli závodění tak že bych to nechtěl nějak přehánět. Navíc mě to ani moc nebaví, ale co by člověk pro zdraví neudělal. Tak že se chci zeptat kolikrát týdně bych měl minimálně běhat aby to mělo nějak výsledek?

>> funza, 15. 03. 2013 00:02:25

co si predstavujes pod pojmom zdravie a cokonkretne chces behanim dosiahnut ?

Beh nie je nutny na dosiahnutie totalneho zdravia.

>> funza, 15. 03. 2013 00:02:25

jestli tě běh nebaví, pak s ohledem na zdraví ( hlavě psychické až psychosomatické)by to bylo spíše kontraproduktivní a stejně u toho dýl jak maximálně pár týdnu nevydržíš

>> funza, 15. 03. 2013 00:02:25

jak píše šagy, pokud tě běh nebaví, tak spíš hledej aktivitu, která tě bavit bude. To ti prospěje fyzicky i psychicky víc, než se nutit do běhání.

>> funza, 15. 03. 2013 00:02:25

A hybes se nejak nebo jsi clovek s nulovou aktivitou? lekari rikaji, ze na hubnuti a zlepseni krevniho obehu by se clovek mel hybat alespon 3* tydne po dobu delsi 20min.

Osobne zastavam nazor, ze to mozna bylo pravdive kdysi davno, ale dnes, kdy vetsina lidi sedi v praci, sedi v aute, sedi v MHD a krok pesky neudela, by mela byt kazdy den povinna hodinka nejakeho pohybu. A nemusi to byt beh. Zvlaste, pokud daneho jedince nebavi. Idealni je aktivity kombinovat a kazdy den neco jineho – jeden den treba vychazka, jiny den kolo, jiny den bazen, pak treba pilates, pokud v praci sedis, tak super je zkusit yogu, proste kombinovat a vclenit pravidelny pohyb ( a je ve finale jedno jaky) do sveho zivota, aby se zatezovali ruzne svalove skupiny a kdyz se cloveku zrovna nechce na kole (nebo pocasi nedovoli), ma pak na vyber z jinych moznosti.

Ale pokud nedelas nic, pak s jakoukoliv aktivitou je potreba zacit postupne, to znamena ze trab jen po 1/2hodinach a treba ob den, az si telo postupne zvykne.

Pokud začneš běhat v přírodě a v klidném tempu, třeba tě to začne bavit . Osobně si myslím, že třikrát týdně půl hodiny na začátek stačí. Pokud tě to chytne, začneš si přidávat sám. Pokud ne, existuje spousta jiných sportů, ale za zkoušku to určitě stojí.

>> šagy, 15. 03. 2013 07:36:19

Nesouhlasím. K zálibě v běhu se dá proběhat. Mě to trvalo osm měsíců, kdy mě běhat bavilo celkem pětkrát při četnosti 3 x týdně.

>> skritek Hugo, 15. 03. 2013 08:53:14

Rekl bych, ze se tady bude uplatnovat jakysi efekt klesajicich prinosu a ze ta rada plati prave pro lidi, kteri se moc nehybou. Takovi lide, muzou dodatecnym mirnym pohybem nad urcity prah casu ziskat oproti soucasnemu stavu nejvice. Naopak, kdyz stravim v praci kazdy den nekolik hodin pohybem, pak bude prinos dalsi pul hodky asi dost maly. Nezapomen, ze sice je to doporuceni starsiho data, ale v zapadni Evrope se lide prestali v praci hybat vyrazne drive nez u nas.

>> EdCable, 15. 03. 2013 11:49:25

jediné řešení je v tom případě regresivní práci, vystřídat progresivní aktivitou,

>> funza, 15. 03. 2013 00:02:25

Středa – běhat je třeba. A když se ti to bude ve středu líbit, tak přidáš třeba v sobotu, …

Ja by som ti odporucil behat tolko krat do tyzdna, kolko ta to bavi, ale kedze ta to nebavi, tak je tazko radit :) Ono to malokoho bavi hned zo zaciatku ked ho vsetko boli a je udychany po parsto metroch. Ak mas moznost vybehni niekam do lesa, popripade to skombinuj s fotografovanim a ak to chces tak tomu urcite prides na chut :)

>> pam65, 15. 03. 2013 12:14:18

Já tedy zrovinka ve středu upřednostňuji jinou pohybovou aktivitu 

…a k tomu baví/nebaví. Za sebe musím říct, že mě po 30 letech nicnedělání taky zrovna běhání nebavilo. Jenže, je to prostě ten nejjednodušší sport který může člověk provozovat a tak jsem se to snažil přetlačit. Trvalo to možná půl roku, než jsem cítil že to je opravdu „o něčem“ a dneska už se snažím vyběhnout prakticky denně a …děsně mě to BAVÍ !

ako pise nadomnou beh je najjednoduchsia pohybova aktivita…oproti bicyklu je treba cca polovicu casu na spalenie rovnakeho poctu kalorii a taktiez odpada stres ci sa zmestis do drahy na plavanie …takze zacni behat …kludne prekladaj beh chodzou…hladaj sposob behu ktori ti hned neprivodi zranenie (bacha na kolena)..odporucam si merat vzdialenost/cas smartfonom napr cez aplikaciu endomondo …to ako ti tam pribudaju km je prudko navykove a motivujuce a nemusis nic zapisovat

pokial sa ma behat koli paleniu kalorii tak je ovela jednoduchsie a hlavne lacnejsie a cas setriace tie nadbytocne kalorie jednoducho nejest

predsa si umyselne nezasvinim barak, len aby som si musel zdovodnit ze ho treba upratovat

>> rudo, 15. 03. 2013 20:25:06

papam rad… beham rad… win-win. :)

*>> rudo, 15. 03. 2013 20:25:06*Rudo, dobrýýý, vystihnul jsi to perfektně.:-)Ale soucítím s těmi, co běhají kvůli zhubnutí, protože tenhle nekonečný boj svádím taky. Snad i úspěšně. „…jednoducho nejest“ není vůbec jednoduché.

>> ped7g, 16. 03. 2013 00:44:40

Tak to mas za 1*. I tem nejspickovejsim manazeeerum se podari vybojovat skutecnou win – win pro vsechny strany opravdu vyjimecne. A ty to mas kazdy den, pridala bych do CVicka .

*>>** zdeno Dnes 10:03:13

dle fotky ti to jde vice nez uspesne. A priznejme si, ze malo co, je tak uzasne, jako opravdu skvele pripravene jidlo (zvlaste pak po 20km behu)

>> rudo, 15. 03. 2013 20:25:06

Spíše jsem schopný běhat 2 hodiny denně, než se výrazněji omezit v jídle. Problém ovšem je, že mám podezření, že zatímco u začátečníků může být energetický výdej při běhu vysoký, tak u pokročilejších běžců může být výrazně nižší, takže jen k udržení hmotnosti bych už místo necelých dvou hodin pohybových aktivit denně potřeboval aspoň tři hodiny, na které ale zatím nemám čas ani chuť. Jídlo i běhání jsou ale drogy, které mi zatím pomáhají ve zvládání nemalých každodenních problémů a úzkostí, které se mě drží, takže se obávám, že bez toho (jídlo+běh ve velkých dávkách) bych přinejlepším byl už dávno hospitalizovaný v psychiatrické léčebně, o horších variantách se raději ani nezmiňuji.

>> kanovsky, 16. 03. 2013 18:05:17

ano to si vystihol zaciatocnik je tak neefektivny v behu ze pali velmi vela energia na akykolvek pomaly beh

ako sa naucime techniku tak beh sa stane biomechanicky efektivny prestaneme pouzivat svaly co nesluzia k behu a postupne na prebehnitie rovnakej dlzky rovnakym tempom potrebujeme len snad 20% energie v porovnani s nasim prvym bezeckym pokusom

napriklad v tych bootcampoch kde treneri vykrikuju na tucnych lkudi a nutia ich cvicit cele dni robia kazdu chvilu iny pohyb vzdy robia nieco co nevedia takze su pri tom neefektivny kazdy den iny sport, ine typy zavazia a odporu proste system je neustale popliest spojenie mozog-telo a stale je vsetko nove a teda energeticky narocne

napriklad pre vydaj energie je lepsie niest batoh do kopca alebo do schodov pretoze tam sa ten vydaj energie udrzi, neda sa najst technika kde ten batoh pojde hore zadarmo akoby sam, podobne chodza vo vode cyklo proti vetru v makkom piesku, do kopca atd

behanie na lahko po rokoch by sa muselo navysit postupne na 200km za tyzden aby to bol dostatocny stimul a neskor aj na viac

ale sme dobre odbocili od povodnej otazky

>> rudo, 16. 03. 2013 21:13:56

Nosit batoh do kopce nebo do schodů? Proč bych se zbavoval pupku, abych pak tahal batoh?

>> marek27, 16. 03. 2013 22:52:45

batoh mozes odlozit ked ides na plavaren sa predvadzat pred babami pupok je ti stale na pritaz

a ked ides na zavody mozes ist bez batohu a co take chces spravit s pupkom ?

celkem rád jezdím na kole ale problém je že hodně cestuju tím se kolo stává nevhodným a nic jiného mě nebaví

Jestli chceš jenom zhubnout, tak můžeš chodit po schodech !! Nejlépe na chodbě domu. NEMUSÍŠ mít sportovní boty, nemusíš se zabývat počasím , musíš mít jen dost paličatosti pokaždé dokončit , co jsi začal. Jo, doporučuji si založit při stoupání ruce za záda, jinak máš tendeci si pomáhat tím, že si dáš ruce před sebe a budeš se hrbit/předklánět a budou tě z toho pekelně bolet záda. Jestli má kdokoli zájem o podrobnější návod , tak jsem ochoten sesmolit podrobnější návod na základě svých zkušeností . NIKDY jsem neuběhl více než kilák ( a stále to bohužel platí) , jsem doslova odstrašující příklad ANTISPORTOVCE

Jestli chceš jenom zhubnout, tak můžeš chodit po schodech !! Nejlépe na chodbě domu. NEMUSÍŠ mít sportovní boty, nemusíš se zabývat počasím , musíš mít jen dost paličatosti pokaždé dokončit , co jsi začal. Jo, doporučuji si založit při stoupání ruce za záda, jinak máš tendeci si pomáhat tím, že si dáš ruce před sebe a budeš se hrbit/předklánět a budou tě z toho pekelně bolet záda. Jestli má kdokoli zájem o podrobnější návod , tak jsem ochoten sesmolit podrobnější návod na základě svých zkušeností . NIKDY jsem neuběhl více než kilák ( a stále to bohužel platí) , jsem doslova odstrašující příklad ANTISPORTOVCE a totálního dřeva na cokoli kromě jídla a gaučingu, nicméně při výšce 163cm jsem během cca 10 měsíců schodil z 78.5 kg na 64.5 kg . Hele, VÁŽNĚ to jde!