Ahoj, ráda bych se s váma poradila ohledně přípravy na maraton. Už jsem toho načetla poměrně dost, ale výsledek je ten, že jsem trochu zmatená, co je správně :) Jde mi o to, že jednotlivé tréninkové plány se značně liší v délce nejdelšího běhu, co by měl člověk v přípravě uběhnout. Někde se doporučuje zařadit běh i delší než je maraton, jinde se zas nejde přes třicet kilometrů. Už jsem tu četla názory, že pro člověka mojí výkonnosti nemá smysl běhat běhy přes třicet kilometrů, protože by to trvalo moc dlouho a zbytečně by to vyčerpávalo. Nicméně mi zas přijde, že samotný maraton by byl příliš velký šok, protože je to ještě dost velký rozdíl vzdálenosti. Já jsem teď přihlášená na maraton v Bratislavě na konci března, takže mi zbývá asi pět týdnů na přípravu a nejsem si jistá, jak dlouhé běhy ještě zařadit. Zatím jsem běžela jen dva běhy okolo třiceti kilometrů, jinak kratší. Snažím se ty kratší běhy běhat alespoň v relativně rychlém tempu, aby to mělo nějaký význam. Chápu, že na tohle neexistuje jednoznačná odpověď, ale zajímaly by mě vaše názory. Jde mi spíš o to, že mám dojem, že když ještě nemám tolik odběháno (běhám asi dva roky), tak bych měla spíš naběhat delší běhy než je třicet kilometrů, abych na tu maratonskou vzdálenost byla připravená. Díky za příspěky do diskuze a mějte se :)

TAKÉ jsem se přihlásil NA BRATISLAVSKÝ MARATHON ahojky, neber si z mých odpovědí radu. Běhám srdcem a nikdy mi nezáleží v jakém čase doběhnu. Jde mi jen o to abych netrpěl a i v cíli měl ÚSMĚV na tváři. Užívám si každý kilometr Každopádně se snažím nějaké půlmaratony dát před MARATONEM. Alespoň pro pocit naběhaného objemu. Poslední dlouhý běh tak DVACKU završím týden PŘED STARTEM v sobotu, poté budu popobíhat do desetikilometrů do úterka _ a od středy odpočívat až do STARTU. Ač je to pro mne těžké ležet doma a odpočívat, věřím že už bude počasí abych mohl alespoň na kole trochu protáčet nohy na výletíku…

Tímto zdravím nejen TEBE ale všechny kolegy běžce, které v Bratislavě potkám  http://www.michaelv.uvadi.cz/misaRUN.jpg

>> Ocelka, 10. 02. 2013 18:48:09

nedala si dost info o sebe aby sa to dalo zhodnotit

problem je v podstate v tom ze ide o casovu dlzku treninku a nie o km

kedze plany su v km a kopiruju ich bezci na urvoni ktora tomu casto nezodpoveda tak trenink trva ovela dlshie ako by mal

podla toho aky mas tyzdnovy objem by sa dalo posudit ci sa treba striktne drzat praviudla ze najdlhsi beh by namal ist cez 150 minut dlshi uz len skodi z hladiska celeho tyzdna ovsem z dovodu pripavy na maraton sa obcas moze spravit trenink ktory je ovela dlshi ako by zodpovedalo vsetkym pravidlam ale to musi byt cielavedome planovane vratane co k tomu treninku vedie a co nasleduje cely tyzdne potom

jedno z pravdiel je ze bezny dlhy beh pocas tyzdna (teda nie tie obcasne vyninky) by naml byt dlshi ako 20% tyzdnoveho objemu cize pri objeme 100km je to len 20km, pri 150km je to 30km

mas len 5 tyzdnov a uz mozes len veci pokazit uz toho moc nedozenies

ak pojdes nieco dlhe optimalne casovanie je 3 tyzdne pred maratonom, kedze ten je v nedelu daj si dlhy trenink v sobotu a mas 22 dni prestavku a potm uz nebez nic dlhe, 2 tyzdne pred si daj max 20 a posledny tyzdne pred uz len 15

je lepsie si teraz davat tak 5km useky presne v tempe maratonu.

ak chces detailnejsie nazory potrebujes napisat svoj tyzdenny objem treninkove tempa vykonnost a cieleny cas na maraton.

vzhladom na celkovy stav pocasia si nemyslim ze tento rok su bhodne podmienky na pripravu na skory jarny maraton

doplnok – sorry az teraz som si vsimol udaje vykonov v profile odhadujem ze sa budes snazit ist pod 4H max na 3:45 ak nasledujuce 2 tyzdne sa nezmeni pocasie mozno ako 3 tyzdne pred dlhu trenink bol bol vhodny celodenny vylet na bezkach, zataz trvajuca 6–8H, ak nie skus behat na suchu ak najdes take podmienky pomaly do 4H

>> michaelv, 10. 02. 2013 19:42:55 Díky, tak se třeba potkáme :)

>> rudo, 10. 02. 2013 19:57:12 Rudo, díky za reakci. Mně třeba to dvacetiprocentní pravidlo přijde zvláštní :) A nedodržuju ho vlastně nikdy, ani zdaleka. Za týden teď naběhám obvykle tak 70–80 kilometrů, někdy víc, někdy míň, většinou v šesti bězích. Čas si radši nijak zvlášť neplánuju, ráda bych kolem těch 3:45, když to půjde. Dneska jsem třeba běžela 29,5 kilometru za 2:36, tak si říkám, že to ještě asi můžu natáhnout, protože nijak vyřízená z toho nejsem. Nejspíš to udělám tak, že teď dva týdny si zaběhnu něco přes třicet, pak ještě tak 35 a pak už to budu zkracovat. Jinak zhruba v tempu maratonu nebo rychleji odběhnu většinu kratších běhů.

>> rudo, 10. 02. 2013 19:57:12

Jinak teda, pro mě jsou teď celkem ideální podmínky. V Brně i Boleslavi už je celkem sucho, teploty bývají pro mě příjemný. Právě si neumím představit, že bych ty dlouhé běhy běhala někdy v létě. Takhle mi to vyhovuje, že ani na tříhodinový běh nepotřebuju pití.

>> Ocelka, 10. 02. 2013 20:20:50

to pravdilo ale funguje bolo vypozorovane nie je to ziadna vypocitana teoria

jednoduche vysvetlenie je take ze trenink dlshi ako 150 minut uz nijako neprispieva k rozvoju zakladnych aerobnych funkci v tempe pomalsom ako maraton len zbytocne zvysuje riziko zranenia a a znizuje potencial kvalitnych treninkov pocas tyzdna.

V strede tyzdna je dalsi dlhy trenink je o trochu kratsi ale zato je o tochu rychlejsi orientacne sa uvadza ako 90 minut, pre hobikov, ovsem pre elitneho bezca to v tempe pomalsom o trosku ako polmaraton vyde stejne na 25km u teba by to hodilo 15Km +

ak sa pozries na vsetky taketo pravdila a zostavis si z nich trenink tak ti vyde ze hobik v podstate netrenuje na maraton pretoze objemy a tempa nedaju dokopy potrebnu kilometraz a trenink moze vychadzat tam maximalne ako zamerany na polmaraton

samotny obcasny maraton sa tak bezi skor ako nieco navyse ale neda sa nijakovsky ocakavat ze sa na maratone podari dosiahnut optimalny vykon vyratany z vykonov na kratsej trati. a tak maraton vzdy zostane ako taky zvlastny experiment 1–3 x do roka a v podstate je ten maraton dobry trenink pre polmaratony a 10km

kedysi bezci na maraton nesli pokial nemali aku taku nadej ist to za 3H no a ti zufalci ako som kedysi bol ja sa snazili ist pod 3:30, behavali sa behy na 20 a 25km (polamaratony vtedy nebola moda) a chodievalo sa na DP kde zase nebol ziadny casovy stres a na tych 50km bolo v pohode 6–8H ale tolerovalo sa aj 10–12H a vacsinou sa to odkracalo.

moda maratonov za 4H nie je zdrava pre bezcov a je to ciste falosna kultura koli $$$ a rovnako vselijake treninkove plany na maratony za 4H – 5H atd len podporuju tuto falosnu kulturu

Z vlastní zkušenosti usuzuji, že doporučení co běhat(km, tempo) je hodně individuální. Paušálními tréninkovými plány bych se moc netrápil, spíše bych doporučil z nich si vzít typové příklady rychlejších běhů (úseků) a pak si běhat a dávkovat trénink (jak tady už někdo radil) podle chuti, tak aby to bavilo. Anebo druhá možnost. Pokud si to můžeš dovolit investovat do svého koníčka, pak doporučuji (placeného) trenéra. Není to dobré jen kvůli optimálnímu zvyšování výkonnosti, ale z mého pohledu, především pro získání maxima při minimalizaci možnosti zranění a nadměrné únavy.

>> Ocelka, 10. 02. 2013 20:20:50

Mne se tvuj plan zabhnout si jednou i 35km libi. Z vlastni zkusenosti, kdyz na to neni clovek zvykli tak tech 42km je najednou hodne, boli z toho klouby, slachy, svaly jsou takove jakoby vyklepane palickou na maso… Pritom prave prvni takove behy 30 a pak 35km pomuzou tohle navykani si trochu rozlozit a tim padem ten zaver maratonu neni takove trapeni pro pohybovou soustavu. Alespon me to tak u prvnich dvou maratonu pripadalo

Ale posledni dlouhy beh v prvnim braznovem vikendu, pak uz radsi pres 20km nebehej, to uz chce nechat telo cas se oklepat z douhych behu a zesilnet pred maratonem.

>> zdeno, 11. 02. 2013 11:19:05 Nevím, jestli investování peněz do trenéra by z koníčka, který člověka baví, neudělalo povinnost, která už tak moc bavit nemusí.

Ocelka: Máš slušný čas na 1/2M. Jestli naběháš měsíčně 200–250 km, tak se maratónu neboj a zbytečně nelaboruj s dlouhými tréninky na poslední chvíli.

>> rudo, 10. 02. 2013 19:57:12 No, já vím, že bych měla mít ideálně odběháno víc a jít na maraton až to budu schopná uběhnout rychleji, jenže teď na to ještě mám čas, protože studuju a pak už to tak nikdy nebude a budu třeba pořizovat rodinu a kdo ví jestli pak s běháním neseknu…Prostě si to chci zkusit. A vlastně je to jak píšeš, že to beru trochu jako součást tréninku na kratší tratě :)

>> zdeno, 11. 02. 2013 11:19:05 No, trenéra rozhodně nechci. Nemám na to peníze, ale ani by mě to nebavilo, jsem dost velký individualista :)

>> SlavoK, 11. 02. 2013 11:30:19 Díky, asi to tak nějak udělám.

>> Jarda_x, 11. 02. 2013 15:38:53 Snad to vyjde, mám furt obavy, že jsem toho naběhala málo :)

Děkuju vám všem za názory :)

Urcite se neboj, ze bys mela nabehano malo. Podivej se na muj treninkovy denik a kolik jsem mela nabehano pred lonskym maratonem. Nejvic v dubnu – 250km. Takze se neboj, urcite mas s temi vic jak 290km/mesic v poslednich mesicich nabehano dost. A to jsem o 11 let starsi nez ty. Sice beham uz dlouho, ale poslednich 10let to byvalo tak 3 – 4 * do tydne 10km pekne na pohodu, bez hodinek, pro svouji krasnou postavu (kamaradka tak nase behani nazyvala). Uznavam, ze dle mnohych to neni maratonska kilometraz, ale nebehame na limity pro MS, ze?! Chceme si to uzit a bavit se tim.

Byt tebou, zkusim si jeste nejaky ten beh v delce 2 – 2,5h, ale posledni 2–3 tydny se pomalu setrit a neprehanet to a hlavne nad tim moc nerozvazovat. Maratonska trat pry chce respekt. Ale prilis velky respekt je take na skodu. Nastav si v hlave, ze to v pohode das a hura do toho. S tvym nabehanym objemem v kombinaci s mladim to zvladnes s prehledem.

Konečne vlákno aj pre mňa. Ja som skúsil prvý maratón 10/2012 Košice za 3:37. Potom som postupne od novembra mesačne cca 250–280km. A tiež som sa stále snežil dať v nedeľu dlhý beh (keď vyšlo). Teraz idem na prvý maratón 24.2. a chcel by som ho dať pod 3:30 ako test. Ale tiež už 2 týždne pred maratónom nebež viac ako 20km, ono to v pohode zvládneš, ale bude chýbať potom po 30-tom KM.

Já jsem měl před svým prvním maratonem tentýž rok naběháno asi 150 km. Ani to radši moc neříkám, aby si někdo nemyslel, že maraton je „sranda“.

Trochu mi připomínáš kamarádku z Liberce. Před jejím prvním maratonem v roce 2009 mě nejvíc pobavil jeden z jejích posledních tréninků. Napsal jsem jí, ať odběhne trénink kolem 30 km a pokud ho zvládne, tak maraton uběhne. Pak jsem dostal odpověď. Uběhla jsem 35 km, ale bolí mě nohy, ten maraton neuběhnu. Tehdy jsem jí napsal, že i Zátopka na 35.km bolely nohy. A maraton uběhla bez větších problémů. Zorko, pokud to čteš, promiň, že Tě tady cituji. .

Věř skřítkovi, to je stará zkušená bába. . Na to, že se dosud neznáme, tak mě na startu PIMu za tuhle větu přetrhne. . 

P.S. Okamžitý nápad. Nechceš tuhle sobotu nebo neděli dát douhej běh spolu? Buď v Praze nebo u Ml. Boleslavi. Domluva přes mail.

>> EvženGe, 11. 02. 2013 22:05:21

No, kdybys misto stara baba napsal stara hmmm, rekneme oslice, to zni lepe, tak te se Sarou ukloveme (ona uklove, ja umlatim cepickou), ale takhle shrnujes podstatnou realitu 

>> skritek Hugo, 12. 02. 2013 07:20:03

Krráááá, ukloveme !!! krá, umlátíme !!! krrráááááá.

Sárinka

Délku dlouhých běhů řeším už druhý rok.Vloni jsem pro různá zranění zaběhla nejdelší 26km.Na uběhnutí maratonu to stačilo.Do 28km se mi běželo dobře,pak už to docela bolelo.Letos jsem zvedla kilometráž,ale právě kvůli zraněním se bojím běhů okolo 30km.Pokusím se zaběhnout víc běhů okolo 26–28km a proložím dvěma půlmaratony.

>> Ocelka, 11. 02. 2013 18:09:11

Bereš přípravu zodpovědně, to je dobře, ale zase to nemusí brát jako kdyby tvůj první maratón měl být i maratónem posledním. Prostě jej nějak zaběhneš, příště už budeš zkušenější a třeba se to povede lépe. Ono je svým způsobem možná i lepší nevystřílet všechen prach napoprvé, doběhnout s vědomím, že by tam mohla být ještě rezerva a mít více prostoru, kam by se v dalších pokusech výsledný čas mohl dostat. Maratón má půvab v tom, že výsledků blížících se osobnímu maximu se dá dosáhnout zhruba(= maximálně ) 2 x ročně.

>> EvženGe, 11. 02. 2013 22:05:21

Evžene díky za nabídku, ale já se momentálně nacházím spíš v Brně :) A taky ty delší běhy běhávám radši sama. Ale až se nastěhuju zpátky do Prahy, tak se ozvu nebo tě ráda uvidím třeba někde na závodě :)

A ještě jednou díky všem, docela jste mě uklidnili :) Mějte se fajn.

>> Ocelka, 14. 02. 2013 20:14:36

Já s ním taky netrénuju. A dlouhý lety před maratonem lítám sama. No, někdy mě táhne kamarád čáp.

Přeju Ti hezký zážitky z prvního maratonu !!!

Krrááááá. Sára

Ahoj, jen píšu jak to dopadlo, kdyby to někoho zajímalo :) Nakonec jsem v tréninku dala ještě v únoru jeden 30km běh a a jeden 33, což bylo to nejdelší co jsem odběhla. Chtěla jsem delší, ale zrovna v Brně opět napadl sníh a měla jsem co dělat i s tímhle. V březnu už jen tři běhy 20–28. Maraton jsem teda nakonec včera dala, i v celkem pro mě pěkném čase, ale musím říct, že by mi asi ještě něco delšího v přípravě neuškodilo. Do toho 35. kilometru se mi běželo hezky, držela jsem průměr pod 5 min/km, ale pak se mi začalo dělat špatně od žaludku a měla jsem co dělat, abych se doplazila do cíle :) Možná to bylo ale tím, že jsem nic v průběhu nesnědla, nevím…Ale stejně to bylo fajn :) Tak díky za povzbuzení a mějte se :)

pri zostavovani tyzdnennych planov treninku na maraton je dobre si premyslet aj toto

http://www.youtube.com/watch?…

>> Ocelka, 25. 03. 2013 21:44:47 Obrovské gratulace k nádhernému výsledku. Úžasný čas.

>> Ocelka, 25. 03. 2013 21:44:47

Zdravím Tě a gratuluji! Jen mě tří běhy v délce 20 – 28 kilometrů v měsíci kdy běžím maraton připadají pro pohybový aparát docela slušný nášup. Aspoň pro ten můj…