V zimním období je proto pro vhodné se věnovat především plavecké technice a kondici zvyšovat běháním a cyklistikou. Jak často se plavání věnovat? Pokud chcete techniku výrazně ovlivnit, je nezbytné trénovat plavání třikrát týdně. A to alespoň po dobu dvou měsíců. Tréninku techniky se věnujte odpočatí, v únavě se chyby odstraňovat nedají. Nejvíce cvičení na zlepšení techniky zařazujte hned po rozplavání, ještě před nástupem únavy.

Při snaze o zlepšení plavecké techniky je nejdůležitější vlastní chyby najít. Pomoci vám může plavecký trenér, zkušený triatlonista, nebo alespoň někdo „na břehu“. Je dobré se nechat natočit na video. Při jeho zhlédnutí si chybu uvědomíte nejlépe. Daleko lépe, než když stejnou chybu vidíte u někoho dalšího.

K odstranění chyb se používají tzv. plavecká cvičení. Ze začátku pouze jednoduchá a ve velmi nízké intenzitě. Neplavte silou, ale uvolněně.

Jednou z nejčastějších chyb začátečníků je výrazný pokles nohou. Plavec má nohy výrazně níže než hlavu a trup. Dochází tak k velkému navýšení odporu vody (podobně jako byste se v cyklistice narovnali při velké rychlosti). Chybou je výrazné zvedání hlavy při nádechu a celkově vyšší poloha hlavy. Zaměřte se na plavání na šířku bazénu bez nádechu, „hrajte“ si s polohou hlavy, při plavání se dívejte na dno bazénu.

Další chybou je tzv. rozevláté tělo. Plavec se „vlní“ do stran a velkou část energie věnuje opětovnému srovnání polohy trupu po každém záběru. Na vině jsou nezpevněné svaly trupu a „přetažený“ záběr, kdy se pravá ruka dostává výrazně na levou stranu osy těla. Plavte v tréninku s deskou, kdy se ruce střídají, později se záběrem jednou paží opakovaně. Cvičte splývání pro udržení správné polohy těla (třeba po startu z bloků).

Zapojte také více nohy. Chybou totiž je i to, když plavec nohy jen „táhne“ za sebou. Ty pak klesají a plavce brzdí ve vyšší rychlosti. Na vině jsou pokrčená kolena a neuvolnění hlezenního kloubu. Pohlídejte si, aby pohyb nohou vycházel z kyčlí. Zkuste nácvik práce nohou v sedu na kraji bazénu, později s držením u stěny bazénu. Dobré je též plavání s deskou, kdy pracují pouze „kraulové“ nohy.