Tempový trénink: 2 km rozklus 8×1000m po 4:40–5:00/km 500 meziklus, výklus, celkem 19 km 1:40 hod AVG TF 134. Ideální teplota.

Předobědových 9 km ve fartleku, celkově 6:15/km.

První výběh po desetidení pauze způsobené bolestí kotníku. 8 kilometrů pomalým tempem, po odpočinku se mi běželo dobře 

Dnes celkem 18,5 km, z toho 11 km při závodu v Blažovicích (mírně zvlněný profil). Průměrné tempo 4:23/km vypadá dost špatně, ale bylo mi dost teplo (22 stupňů ve stínu a polední slunce) a nechtěl jsem se s výjimkou úplného závěru dostávat s tepovkou nad 180 (průměr nakonec byl 173), kromě toho se ještě projevovaly dozvuky sobotního maratonu. Jel jsem tam hlavně kvůli kamarádům, žádný běžecký zázrak jsem od sebe nečekal, a samozřejmě tedy ani nenastal. Ostuda to snad ale nebyla. 

Edit: Napsal jsem už komentář s grafy

Navečer regeneračně 5 km 30 min. Počasí letní.

Dnes jen výklus 6 km . Po včerejším dlouhém kopcovitém běhu akorát . 

Dnes taky 11 km v Blažovicích, nijak jsem to nehrotil, protože bylo pěkné vedro. Výsledky zatím nejsou, ale nebude to žádný zázrak. Dnes celkem 12 km.

7k naboso centrom Tbilisi

Dnes kvalitní tempový trénink na dráze. Pyramida 400–600–800–1000–800–600–400, každý úsek v tempu 3:30min/km + meziklusy. Max. průměrná tepovka na úsek 165 = je furt co zlepšovat:)

>> kanovsky, 28. 09. 2011 16:07:17

Můj výkon v Blažovicích se jiným slovem než ostuda hodnotit nedá. Ne zcela fit, k tomu horko, přepálené první kolo a zbytek závodu jen snaha dostat se se ctí do cíle. Takže 11 km, 4:50/km.

>> Pavel S., 28. 09. 2011 18:16:24

Podle mých výpočtů jsi běžel lépe, než já, protože při poměru 73,93/66,34 mému tempu 4:23 by odpovídalo Tvé tempo 4:53 a ve skutečnosti jsi běžel o 3s/km rychleji.

Můj názor k tomu je, že člověk nemusí nutně každý závod běžet na úrovni osobáku a to tím spíše, pokud běhá závody tak často, jako Ty, nebo v poslední době i já.

Dnes to nějak drhlo ,ale když už jsem vyběhl tak jsem to dokončil. 11 les a dost zvěře.

Dnes závod v Českém Brodě, 3250 m za 11:58 (3:41min/km), celkově 5. místo, tři dny po Běchovicích, spokojený jsem, to zas jo 

Díky volnému dni jsem se dostal na 8 km výklus do lesa. Potkal jsem tam dva běžce, to se mi ještě nestalo.

Po vcerejsim delsim treninku s trefovanim maratonskeho tempa 3hod, dnes jen 13 klus v lesoparku Hvezda. Porad je krasne na triko a kratasy 

Dnešní svatováclavská desítka na Monaku (Slatiňany)patřila mezi mé vydařené závody. Zázemí jako vždy na jedničku, krásné počasí, hezká kopečkovitá trať a vše zakončeno osobáčkem…co víc si přát :)

Jako rychlostni trenink na dnesek jsem planoval 5km zavod Sanatour VS Ligu, avsak jsem netrefil(nevidel) otocku u 2.5 km takze jsem pokracoval v zavodu na 10km Byl z toho nakonec novy osobak, vylepseny o necele 3 minuty (posledni osobak jsem ubehl v Bechovicich) na 46:47. 3 Zavody v zari, 3× vylepseny osobak a jsem to ani neplanoval. Ale mam z toho hroznou radost jupiiiii

>> RoobertG, 28. 09. 2011 10:17:16

Kbyby jsi běžel ještě 2,1 km, tak máš nový osobák na půlmaraton. 

Dneska jsem si udělal výlet na kole do Blažovic a běžel jsem téměř po 3 měsících závod. Napřed naplno 6km(naměřil jsem teda 6,75km) v průměrným tempu 3:45/km což stačilo na celkové 6místo, v kategorii bohužel brambora Pak jsem chtěl jít hlavní 11km závod jako výklus ale nakonec to byl skvělej stupňovanej běh.Závod jsem si opravdu užíval a jelikož jsem se nestihl včas přihlásit tak jsem běžel jen tak bez čísla a startoval z posledního místa.Postupně jsem předběhl možná i 200 lidí a sem tam jsem s někým pokecal.Začínal jsem na tempu hodně přes 5min/km a končil něco málo pod 4min/km.Celkově dnes 20km naběháno a něco málo přes 30km na biku.Parádní sváteční den.

Odpoledne pomalých 6 km.

Ráno výklus 6,5 km a odpoledne osobák na 10 km na závodě VŠ ligy. Skvěle se běželo, nohy vůbec nebolí, čím jsem si to zasloužil nevim, ale rozhodně se mi to líbí 

Dnes 27,8 km tempem 5:45 min/km, AVG 150, nastoupáno 514 m. Toto je zatím můj nejdelší běh, předtím maximálně půlmaraton. Při 20 km jsem si říkal,m že bych takto vydržel běžet snad pořád, žádná únava. Při 24 km mne začaly tak bolet svaly na nohou a byl jsem rád, že jsem pomalu doběhl domů. Přitom to nebylo, že bych neměl v nohou sílu, nebyl jsem zpocený ani zadýchaný,jen bolest svalů na stehnech.

Vylepšení osobáku v rámci ANP běhu: 10km za 40:17 (4:02/km), na cyklostezce ve Vysočanech v Praze, ideální podmínky, příjemné zpestření po nevydařených Běchovicích.. 

Včera 5,8 km tepem 6:20/km, dnes 6 km tempem 6:10/km, oba běhy ve VFF, kopcovitým terénem, lesem, podél vody, kousek polem. Kotníky a svaly kolem skučí, ale není jim to nic platné:) Oba běhy velmi příjemné, telaxační, inspirativní.

Dnes jsem podnikl další z testů „do kalkulátoru“. Cílem byla „hodinovka“, resp. běžet tempem 5:16 /km a jak daleko. Výsledek: 14km, 1:14hod, 5:16/km, TF AVG=170. Bod opět sedí přesně na křivce, já běžel témeř na doraz, jsem spokojenej. Příště bych rád dal tempo 5:30 /km mohlo by to vyjít snad na 30km, což by pak snad mohl být slušný odhad tempa na maraton, ale to ještě uvidíme. Zatím se vše vyvíjí lépe, než jsem předpokládal. Je to prostě prima. 

Dnes hezkých 7 km v 5:26 min/km. Spoky

>> Zdeněk68, 28. 09. 2011 19:50:30

ale jen neoficiální, příprava je směřována na Plzeň za týden. Snad mi to vydrží.

Dopoledne jsem si po téměř měsíční pauze vyběhl a bylo to super. 4km po lesních pěšinkách ve výklusovém tempu (6,40/km) a počasíčko v těchto dnech je ideální. Tak snad už mě čas i zdraví dovolí v běhání pravidelně pokračovat.

Dnes 13 km @ 5:05 min/km v parku. Potkal jsem dva bezce, nekolik bruslaru (nektere z nich i predbehl). Krasny zazitek.

tak jsem dnes poprvé zkusil běžet celou trasu přez špičky a musím uznat, že to byl nečekaně příjemný pocit – běžel jsem ve starých botách značky cat (sešlapaný – cca 2mm podrážka) takže jsem cejtil každej kamínek. Trasa: 11,5 km čas: 1:06. Už se to pomalu zlepšuje,ale jsem z těch časů zoufalej…jinak mě teda z toho běhu teď pekelně tuhnou lejtka – jsem zvědavej jak dnes večer odcvičím trénink :D