Nedávno jsem v rámci lesního desetiboje běžel 2 km kolem rybníka se zátěží 35 kg, tj. přes 50 % tělesné hmotnosti. Moc zajímavá zkušenost. Když nepočítám odřená záda a směšnou neschopnost přeskočit sebemenší potůček, tak velice rychle člověk pochopí, jak důležité je neposouvat při běhu těžiště vertikálně. Pak také rychle zjistí, které svaly má nejslabší a že by bylo dobré občas trénovat běh do kopce. No a že je výsledný čas málem dvojnásobný, než na stejné vzdálenosti bez zátěže, ani není nutné dodávat.

Každopádně je velký rozdíl běhat se zátěží nad těžištěm oproti běhu se zátěží na končetinách – u toho druhého bych se obával zranění (šlach / vazů) o něco více.

Presne tak,Kenya-ťažisko je hodne vysoko , vs (74kg) tučny kulak-bezec z radhošte s mohutnymi lýtkami príkladne znázornujúc negatíva kývadla.Ma výhodu-nepotrebujd invest do závaži,no na závode to neumí sundat..

>> oblivion, 11. 02. 2016 19:11:26

proto je taky profesionalnejsim reseim zatezova vesta, male kapsicky rozlozene rovnomerne kolem trupu, plus se da dotahnout aby moc neposkakovala.

Kotnikove a zapestni zavazi to je takovy … spatna vec.

Vzpomínám si, že jsem to poprvé viděl ve filmu karate tiger 1, kde je hlavní hrdina používal na kotnících. Nicméně z vlastní zkušenosti musím říct, s těmi na kotnících se mi dost špatně běhalo. Lepší je opravdu ta zátěžová vesta.

Chtěl bych začít běhat se závažím na kotníky, při jaké váze závaží je dobré začínat?

>> Kotlar, 17. 02. 2021 20:32:16

zdravím , na to ti tu nikdo neodpoví, protože nikdo neví, jak dlouho a kolik běháš bez závaží 

Často jsem běhal do práce s batohem (no dobře, poslední rok moc nebylo moc kam běhat… navíc už není v kanclu sprcha).

Tak do 5 kg. Nevím, jestli to bylo účinné. Každopádně s menší zátěží na zádech jsem si nepřipadal nějak nemotornej nabo víc bolestivej. Navíc na delších trailových závody, kde se nosí s sebou voda atd, mi to pak ani nepřišlo jako zátěž.

Co si vybavuji, tak při atletice se zátěží na nohou trénovali spíš sprinteři.

>> Kotlar, 17. 02. 2021 20:32:16

Na nohy a ruky – nedobry napad. Silovy narast je velmi diskutabilny a rozhodne budes behat uplne inym stylom, ako by si mal. Ked uz, tak vesta s dobre rozlozenou zatazou. Aj tak by som viac ako 5kg nenakladal na beh. Na chodzu kludne aj 25kg batoh.

Nie je nejakou vynimkou, ze lepsi bezci trenuju v hrubej priprave s 2–5kg navyse od idealnej pretekarskej vahy a pred najintenzivnejsou castou pripravy to zhodia. Jednak sa im potom lepsie beha, moze to mat pozitivny prinos pre silove parametre, ale najma, s pretekarskou vahou pri 3–5% podkozneho tuku, sa dlhodobo v zdravi neda fungovat. Vacsinou rupne prva imunita. Tak to riesia cielenym priberanim po sezone a cielenym miernym zhodenim tesne pred sezonou. Nie su to vsak ziadne extremne premeny, tak max. 5–8% zmena v hmotnosti.

Pri nosenim zavazia sa vsak hmotnost nerozdistribuuje rovnomerne a najma zmena je nahla, bez pripravy. Lepsie je bojovat s gravitaciou vyberom strmsieho sklonu svahu.

>> Mato, 22. 02. 2021 10:21:38

Nedávno na testech mi naměřili 1,5 % podkožního tuku což mi bylo řečeno není ideální, ale byly tam z naší skupiny i horší případy :) Moje váha šla v posledních letech z nějakých 72 na 65 kilo při 182 cm. Jasné je že už to začíná vypadat dost blbě ale jinak si nepamatuju období kdy bych byl takhle dlouho v kuse zdravý a mohl trénovat bez výpadku a tak intenzivně jako posledních půl roku. Každopádně s tím stejně asi nic neudělam neběhám žádné závratné objemy a jím opravdu hodně.

>> runner159, 22. 02. 2021 12:26:52

Metodám měření z tloušťky kožních řas co se týká absolutních čísel nevěřím tak zcela, některým tak vyšlo i záporné množství tuku. 

Edit: muži (17–45 let): %T = 28,96 . logx – 41,27, takže pro záporné množství stačí součet 10 řas ve výši 26 mm

>> runner159, 22. 02. 2021 12:26:52

fakt 1.5% ? (jeden a pol) neposunul si desatinu ciarku ?

>> runner159, 22. 02. 2021 12:26:52

Absolutne neverim, ze je to spravne namerane. 1,5% podkozneho tuku maju na par hodin niektori top kulturisti, ktori k tomu potrebuju vsetku chemiu sveta a aj tak to udrzia len velmi kratku dobu. So zdravim to nema nic spolocne.

Su urcite geneticke anomalie, zvacsa vsak nie medzi vytrvalostnymi sportovcami, ktori toho tuku potrebuju v medzisvalovom tkanive viac a telo nevie odlisovat, kde si ho uklada. A aj tito anomalni jedinci sa pohybuju tak na 3–5% dlhodobo.

Mna viackrat namerali okolo 5%, niekedy tesne pod, kombinaciou roznych metod (nielen meranim s kaliperom), ale vtedy som maval casto drobnejsie virozy. Stacilo pribrat 2 kg a bolo to lepsie. A to mam uz geneticky urcity typ metabolizmu, ktory dobre spaluje.

Ak nevypadaju Tvoje nohy, ako Chrisa Frooma v predposlednu etapu TdF, tak si ani nepachol pod 6%. Vacsina ludi ma neustaly pocit chladu uz aj pri takychto hodnotach. Nezamienaj si stihlost a nedostatok svalov, s nizkou hodnotou podkozneho tuku. To taki sprinteri maju casto menej podkozneho tuku, ako elitni maratonci. Aspon u muzov.

Ta vesta asi taky není špatný nápad, ale předpokládám, že se s tím budu hodně potit ne? při běhu?

>> runner159, 22. 02. 2021 12:26:52

Nic si z toho nerob. Mne nedavno v jednom obchode namerali certifikovanym teplomerom 34,2 stupna C telesnej teploty. Takze tolko k tomu meraniu :)

Tie fotky su trochu zavadzajuce,vys­tiznejsie hlavne pri 3–4% to ukazat na osobe bez nadmernej hypertrofie svalovej hmoty. Ale fotky realnych osob s minimom svalovej hmoty s % tuku < 3% by mohli vyvolavat kontraverzne asociacie.

>> Mato, 22. 02. 2021 14:04:16

Tak to bude chyba měření jenom se divím že takový evidentní nesmysl klidně napíše do lékařské zprávy celkem renomovaný sportovní lékař.

>> Petr Kaňovský, 22. 02. 2021 18:05:39

Podle fotek bych řekl 6–7% :)

Hele s tím závažím není nic lepšího, než si to sám vyzkoušet. Také jsem nad tím dlouho váhal, četl jsem si spoustu rady a komentářů a chvilku jsem byl pro, ale pak zase proti. Za ty peníze, za které se to dá koupit není opravdu nic jednoduššího, než to vyzkoušet. Začínal jsem na 2×1 kg, je to otázka dvou stovek. Pokud by to nesedělo, tak sundat to můžeš vždy. Pokud si na to nevěříš, tak můžeš vyzkoušet i menší závaží, dá se sehnat i 2×0,5 kg to mají třeba na eshopu fitham.cz za 189 Kč. S vestou bych na běhání zatím moc nezačínal, ale to je můj názor :)

Podla mna, ked su rezervy pri behani bez zataze, nie je nevyhnutne si to stazovat. Ale ked som trenoval na tower run, tak som si dal nejakych 10 kg do batohu a vybiehal na 12 poschodie. Lenze to je odlisny pohyb a tiez som to vyskusal 2–3 krat maximalne.

>> runner159, 23. 02. 2021 15:10:11

To je uplne v pohode, len som poukazal na zjavnu nepravdepodobnost. Aj lekari su len ludia a mnohi (dovolim si tvrdit, ze vacsina) cislam moc nerozumeju. V zmysle, ako sa k hodnotam prichadza – napr., ako tu ukazal Petr.

Na prstoch jednej ruky by som vedel zratat vsetkych MUDr-ov, ktorych som v zivote stretol, a ktori by to na prvy sup pochopili, aj keby im to bolo vysvetlene, ako stredoskolakom.

Ludia maju prilis vysoku mienku o lekaroch. Naozaj nerozumeju vsetkemu, cislam a fungovaniu technickych pomocok, ktore denne pouzivaju, este menej. Vedia zapnut, vedia odmerat, vedia zapisat a hodit do kalkulacky/pro­gramu, vedia povedat, ci si v ramci predpisanych referencnych hodnot a ked nie, ti lepsi zacnu hladat pricinu. Horsi ti nieco zakazu robit, pripadne predpisu hned liek. Zamyslat sa, ci nieco co sa pouziva roky, ci co sa ucili na skole, je vobec spravne a mozne, to chces uz privela.

Ani si nevies predstavit, na kolkych testovaniach u sportovych lekaroch som bol. Mozno dvaja rozumeli samotnym testovacim protokolom, meraniam a v com su limity akehokolvek testu. To boli vsak zanietenci a dlhorocni sportovci. Ti „renomovani“ vzdy prisahali na vyplute hodnoty…

Cest vynimkam – aj takych poznam a su skveli doktori. Su to vsak vynimky.

Ano ani ja si neviem celkom predstavit beh so zavaziami na zapastiach pripadne clenkoch. Uz aj mobil v ruke mi pride ako zataz a nieco neprirodzene. Na druhej strane camelback s 2L vody skoro necitim. Asi aj tym, ze je zataz blizsie k tazisku tela a na casti tela, ktora sa takmer pri behu nehybe