ahoj.Mám takový dotaz. Každý den chodím běhat(kromě neděle) kolem 7 a vracím se domů kolem třičtvrtě na 8. A moje obvyklé jídlo po běhání je jogurt activia musli se lžičkou zakysané smetany a banán. Je to v pořádku? Nebo mám banán uplně vynechat?

>> míša189, 20. 03. 2014 21:44:19

Z jakého hlediska v pořádku? Jaký je tvůj cíl? Doplnit „vyběhanou“ energii a navíc se „normálně“ nasnídat, nebo hubnout? Jaký je banán – málo/středně/hodně zralý (podle toho pak má obsah vlákniny/sacha­ridů).

>> míša189, 20. 03. 2014 21:44:19

podla toho co chces dosiahnut a podla toho ci je bana zeleny zlty alebo hnedy

a co znamena to slovo „musli“ su to nejake specene obilniny ? toho by som sa bal najviac

podla toho aky mas ciel, nemusi po behu uz jest vobec nic, alebo mozes jest zleleninu alebo aj bilekoviny pripadne aj vela sacharidov. na kazdy ciel je iny nastroj

>> MartiNo, 20. 03. 2014 22:05:06

som neodpisoval, sucka ucka

No muj cíl je vytvarovat si postavu, zhubnout a také mě běh baví. Nemyslím v 8 ráno ale večer. Mám to jako večeři a už nic jiného nejím. Nevím musli jsou přímo v tom jogurtu..ale myslím že to jsou normální. nijak spečené. Banán je žlutý někdy hnědý.

>> Míša189, 20. 03. 2014 22:11:01

ak behas koli schudnutiu tuku

tak je chyba sa dat na vecer po tom behu a pred spanim aj musli aj zrely banan

jednak tym len dollnis to trochu glykogenu co si spalila pri kratkom behu a jednak tym nastavis na noc hormony do stavu premeny cukrov na tuk, takze namiesto toho aby vecerny beh vyvolal chudnutie. vyvola to priberanie tuku pocas noci.

preco nemas cisty poctivy jogurt plnotucny bez tych rozncyh pridavkov ?

>> rudo, 20. 03. 2014 22:22:16

Je vůbec třeba večer po 45minutovém běhu ještě jíst?

>> Míša189, 20. 03. 2014 22:11:01

Jo večer, a také zhubnout… no to bych už nejedla nic. A už vůbec ne nic sacharidového (sladký jogurt, musli, banán…).

>> kanovsky, 20. 03. 2014 22:24:38 Je vůbec třeba večer po 45minutovém běhu ještě jíst?

Je-li večeře Tvé jediné denní teplé jídlo, pak ano 

>> Míša189, 20. 03. 2014 21:44:19

Jogurt activia s musli je sladky a vekmi umely jogurt. Banan je take velmi sladky a kaloricky. Po behu uz neprovozujes zadnou aktivitu, ale krom toho ze te beh bavi, tak bys rad pohubnul. Jak pise Martina, ty veci jsou nevhodne.

Obecne se zkus naucit jist misto ochuceneho jogurtu jogurt bily. Muzes dochutit medem, domaci marmeladou (neni li domaci, pak ty s vysokym obsahem ovoce) atd. a mas to mnohem zdravejsi nez umele slazeny ochuceny jogurt activia.

Pokud mas hlad, tak zvolni tempo behu, at nebezis na cukry a utikej si na pohodu. Pokud hladov neusnes a hlad se bez vecere vzdy dostavi, dej si napr. zeleninovy salat s kouskem syra na zasyceni.

>> kanovsky, 20. 03. 2014 22:24:38

To zalezi i na zvyku, mire trenovanosti a tempu, jakym bezi. Pokud bezi rychle a jede na cukry, tak hlad prijde rychle.

No a pak znam takove, co hladovi neusnou. A pokud nejakou dobu pred behem nic nejis, hlad muze snadno prijit. Nemuzeme na to koukat z pohledu mazaku 

Nicmene doporucuji divadelni predstaveni Impresario ze Smyrny. Pan Vetchy jako hladovy herec zebra o nejaky ten peniz ci kurku chleba a pan Narozny mile poradi:„zkuste se hodne napit vody“ 

>> skritek Hugo, 20. 03. 2014 23:22:39 >…mile poradi:„zkuste se hodne napit vody“

No protože hlad je převlečená žízeň. Voda pomůže lépe rozvést po těle živiny, kterých tělo má ještě na několik týdnů. Nevýhoda je, že se pak musí v noci vstávat na záchod.

>> jm1, 20. 03. 2014 23:14:57

jogurt a banan si snad nevaris ?

>> kanovsky, 20. 03. 2014 22:24:38

pokial nechces narast svaly alebo nabalit viac tuku, tak samzorejme nie

ale cisty jogurt moze byt vhodny z incyh dovodov

>> poohDA, 20. 03. 2014 23:40:03

striktne vzate, vstavat na zachod sa nemusi, ale ja som tiez tyaka fajnovka ze vstanem lnezne to vstanem bez ohladu ci pijem alebo nepjem a kolko pijem vecer proste v noci prebeiahju vylucovacie procesy

kedysi to bolo tak ze o polnoci na vezi bil zvon a vstali vsetci povinne a sli von poliat zahradu, potom nieco maleho popili, poprechadzali sa na vzduchu v kostole si zapsievali ooooom vsetci spolu a sli spat druhu cast noci

takze v noci vstat a ist sa vypiskat bolo kedysi povinne

>> rudo, 21. 03. 2014 00:42:08 …jogurt a banan si snad nevaris…

K VEČEŘI? Ne. Jogurt IMHO patří na snídani, banány/ovoce na svačinu „přes den“.

Jako jídlo k večeři/po běhu preferuji MASO (samozřejmě NEVAŘENÉ , ale zato klidně i s „paleo“ přílohou …) 

>> jm1, 21. 03. 2014 00:57:15

ja len ze si zvyraznil ze vecer je jedine „teple“ jidlo

okial si tym teda myslel stravu

>> rudo, 21. 03. 2014 01:00:22

Copak jsem to tady napsal „švédsky“ ?

>> jm1, 21. 03. 2014 01:12:32

no jo svedsky, ale nastestie som vyratstal vo federacii, tak rozumiem 

debatil sa jogurt a banan naa veceru

a dalej preco je nutne mat 1 teple jedlo ?

ale je to vsetko mimo temu

ako odpoeved Kanovskemu je to jasne – nie netreba jest vecer

a ako odpoevde tebe nie nie je potreba mat 1 teple jedlo

Já to beru jako večeři. jím co 3 hodiny takže svačím v 5 odpoledne a v 8 večeřím. A těstovinový salát s šunkou,sýrem a bílým jogurtem by byl lepší? Večer vařit se mi teda nechce :p Bílý jogurt mi moc nechutná…ale vyzkouším s medem( vždycky jsem sladil cukrem) A vody vypiju po běhu půl litru.

>> Míša189, 21. 03. 2014 15:11:27

Zkus nastínit jídelníček celého dne, pokud možno i včetně časů jídel a množství. Jinak, obecně se doporučuje večer jíst méně sacharidů a více bílkovin a zeleniny.

7:15 jogurt s BeBe sklenice vody 10:00 Celoz. houska s jogurt.pomazánkou a šunka 13:30 Trochu těstovinového salátu a přírodní kuřecí maso 17:00 káva(trochu polo. mléka a pul lžičky cukru),celoz. houska jenom se šunkou 20:00 jogurt activia s banánem Mezitím se snažím co nejvíce pít.. Většinou kolem 18:00 si dám 100 kliku a 100 sklapovaček(po 10 s minutovou přestávkou).

>> Míša189, 21. 03. 2014 17:51:00

Po dvou dnech bych lezl hlady po zdi

to je v pohodě jídelníček…přidal bych nějakou zeleninu a ovoce. Celkově se ze stravování dělá zbytečná mantra, pokud člověk používá hlavu, tak to přijde s pohybem časem samo. Jinak už tady vše zaznělo, activiu nahradit zdravější verzí ( mně to tak chutná víc )

>> Míša189, 21. 03. 2014 17:51:00

Nemáš tam skoro žádný tuky, míň pečiva a víc tuků a zeleniny. Místo jogurtu si dej zakysanou smetanu, je sice dražší, ale chutnější a když si odpustíš Bebe, ušetříš peníze a vyvaruješ se části zbytečných sacharidů. Jestli přírodním kuřecím masem myslíš domácí kuře, tak ho jez i s kůží, kde je aspoň trocha tuku. Tuk tělo potřebuje pro správný chod podobně jako motor potřebuje olej a může ti paradoxně pomoci zhubnout.

Těch 10×10 kliků je obdivuhodných, ale nemyslím, že je vhodné dělat je každý den a stejný počet. Určitě tam stejně jako u běhu bude vhodná nějaká variabilita. Někdy se běží dál, jindy kratší vzdálenost, ale rychleji, někdy se neběží vůbec a regeneruje se.

>> Míša189, 21. 03. 2014 17:51:00

Skus si o 17.00h dat prazenicu z dvoch vajec na masle a k tomu nejaky zeleninovy salat. Alebo omeletu. K tomu si mozes dat kavu a o dve hodiny ist behat. Po behu by som na tvojom mieste uz nic nejedol nakolko tvojim cielom je schudnut. Behom nastartujes spalovanie a tak naco ho zase jedlom zastavovat ?

Ak ti vajcia nerobia dobre mozes skusit smotanovy jogurt s kokosom alebo orechami a primiesat k tomu trochu rozpusteneho masla. No a rano by som vynechal tie bebe keksy.

>> Míša189, 21. 03. 2014 17:51:00

sorry ale ten jedálniček je ako z nejakej telenovely s názvom reklama… kto neje sladké neviemčo tak bude celý deň spať či čo – lebo reklama že bez toho nie je možné začať deň a na večeru polozdochnuté activiové baktérie…a čo tak vajcia na masti alebo masle…alebo prestať pozerať TV…jedálniček hodný fitnes trenéra z 99 roka

>> Míša189, 21. 03. 2014 17:51:00

v podtse ides cely den na sacharidoch a to dokonca obilninovych

nejdem ta presvedcat a zmene celej stravy, ale takto budes bojovat s vahou cely zivot

skus mrknut na nizksosacharidovu temu.

ako ti zu bolo vyssie naznacene, zakld stravy je zelnina

ak jes rohlik a na to si das nejaku udeninu – no je to velmi pohodlene a nezaberie to cas, a aby sa tekej stravy zbavili tak sa chaplci nakoniec postavia pred oltar

ale netreba obetovat slobodu naucit sa zeleninu varit nie je tak zlozita vec

http://www.vladozlatos.com/…oludnie.html :)