Chtěl bych se vás zeptat, jak bych se měl nejlépe nasnídat, popř. naobědvat v den závodu na 10km, když start je v 19:30. Jestli si mám vzít třeba i nějaký energetický gel atd. Díky za každou radu 

>> vojta18, 28. 08. 2013 16:51:43

Ahoj.Jez na co si zvyklej.Jen naposledy něco lehkýho asi 3 hodiny před během . Gel ti před během ,ani při běhu kratšim než 90 minut nijak nepomůže .Já sem ho nepotřeboval ani při maratonu .Hlavně nezapomen pít. Je dobrý mít u sebe pití celej den a každou čtvrt hodinu si loknout.Hlavně nezkoušej nic novýho ,at nemáš žaludeční problémy.

>> vojta18, 28. 08. 2013 16:51:43

daj si pozor aby si si nevyvlal cukrovo-inzulinovu hupacku a tak sa vyhybaj sladkemu a jednoduchym cukrom. v praxi ako zdroj sacharidov je vyhodne pouzit zemiaky ryzu a pripadne varianty a napodobeniny zemiakov ako rzne sladke zemiaky, tekvicu… nezabudni na kvalitne proteiny na ranajky je rozhodne lepsie vajcia slanina a vyhni sa roznym musli a cereals a vyhni sa susenemu ovociu koli pohode v spodnej casti brucha je dolezite aj co si jedol den predtym, pokialnie si zvyknuty tak vyhnut sa fazuli a kapuste, zeli a podobne

Mne sa vecerne rychle (vsetko pod 1/2M) zavody lepsie bezia, ked jem naposledy nie 3, ale aspon 5–6h pred zavodom, takze obed pred 13:00 a potom odolat a uz nic neukusovat. Od rana sa snazim pravidelne pit, hlavne posledne 2–3h pred zavodom 1–2 deci kazdych 15–20min, tak 30–45min pred zavodom sa citim pripraveny a zasobeny, takze niekde tam prestavam pit, rozklus, este si par krat odskocim a mozem startovat.

Taky mám zkušenosti s tím, že poslední jídlo spíš dříve než později, tedy 4–5 hod před startem ale každému vyhovuje něco jiného. Gel si klidně 45 min před startem můžeš dát, zase záleží na tom jak ti to vyhovuje. Má zkušenost je, že se hlavně před závodem nepřepíjej, tedy hodinu před startem fakt jen usrkávat. Pokud budeš přepitej, tak to ucítíš.

Jez to a tak, jak jsi zvyklý, experimentovat se ti může vymstít. Pokud je start až takhle večer, tak neobědvat je podle mě blbost. Poslední jídlo několik hodin před závodem (kolik přesně, to je individuální), rozhodně bych v den závodu nejedl zeleninu. Naposledy tak hodinku před závodem třeba muslitučinku. Gel je podle mě na desítku zbytečný. Celý týden před závodem hodně pít, rozhodně to nedohánět těsně před startem

>> grandececo, 29. 08. 2013 11:21:20 …Celý týden před závodem hodně pít…

Vidim, ze pripravu na sve zavody zatim dost podcenuji … 

>> jm1, 29. 08. 2013 12:14:55

Nevadi, hlavne kdyz to dozenes po zavode

>> jm1, 29. 08. 2013 12:14:55

na ten burcakovy maraton v juznom francuzsku sa vraj oplati prist v uplne triezvom stave, ale to mam len z pocutia, co ja uz ako abstinentista mozem o tom vediet 

>> rudo, 29. 08. 2013 20:30:24

Já jsem začátečník, žádný maratonista , já si vystačím s netermínovkovou (byť ještě loni žebříčkovou) burčákovou desítkou…

>> jm1, 29. 08. 2013 21:24:38

mas na nu tyzden pripravu ako pianista alebo ako abstinentista ?

>> rudo, 29. 08. 2013 21:30:36

rudo tebe ta koncovka úplně uhranula ;) přípravu má samozřejmě jako alkoholista nebo burčákoid

>> MartiNo, 29. 08. 2013 21:37:03

nemuslim ze je to tak jednoduche na zvysenie kapacity by priprava mala byt nejak rozcyklovana podobne ako povodna 7 dnova varianta SSD