>> pam65, 08. 02. 2015 11:47:59

kazdej den ze zacne jist uz poradne kazdej den

>> rudo, 08. 02. 2015 11:40:53

rychlý špunty

>> MartiNo, 08. 02. 2015 12:04:04

to je nejaka trilogie?

rychly sipy

rychle holky

rychly spunty

>> rudo, 08. 02. 2015 12:09:25

nene, to si pleteš, zde je posloupnost

leh na gauči (základní existence)

pomalý hrnec (kvalitní strava)

rychlý špunty (pitný režim)

Rychlé šípy coby morální aspekt přijdou až poté, dále pak rychlý holky jako motivační prvek. Někde v dáli se pak možná vývoj dostane až k běhajícímu Kubovi (za rychlejma holkama).

>> MartiNo, 08. 02. 2015 12:22:12

viz Pelíšky: „šukání je pro děcka, chlapi si vypijou …“

a taky mám vyzkoušeno, že lidi, kteří vyběhli, zadýchali se a rozbolelo je koleno, trousí rozumy o nezdravosti běhu a stávají se znalci slivovice, piva a vína; někteří znalci etapu pokusu o běh přeskočili …

>> pam65, 08. 02. 2015 12:24:40

zde parafrázujme „chlapi si vyběhnou“

>> pam65, 08. 02. 2015 12:27:15

,

>> MartiNo, 08. 02. 2015 12:27:40

… motto příštího mistrovství veteránů

Ambice pro půlmaraton a maraton do Prahy jsou: 1:40 hod. a 4 hod. To by snad mohlo dopadnout…potřebuji si nutně zaběhnout osobáky. 

Znám frázi „potřebuji si nutně odběhnout“. Jedná se o něco podobného?

>> Kuba1992, 08. 02. 2015 16:27:13

Konečně rozumný příspěvek k tématu. Osobně nesleduji úplně podrobně celou tvou historii, a tak bych si dovolil tvrdit, že obojího bys mohl celkem snadno dosáhnout. Jsou to časy, na které podle mě má rozumně sportující člověk i bez nějakého výraznějšího tréninku (soudím podle sebe). Nebýt toho, že pak chceš maraton za 3:30, tak bych řekl, že na toto ti stačí se jít párkát proběhnout a pak na závodu neblbnout (běžet s někým zkušenějším na daný čas / držet se vodiče).

Startovní číslo pro půlmaraton v Praze: 1086

23. října 1086 byl v bitvě u Sacrajas poražen král Kastilie a Leonu (dnešní Španělsko) Alfons VI. radikální muslimskou sektou Almorávidů. Podle mě směřuješ ke stejnému výsledku. Jen s jediným rozdílem – Alfons VI. byl celkově úspěšný panovník, ale to tady to cítím takřka marným.

Teda pokud nás jen neprovokuješ a ve skutečnosti ty kilometry celkem nenaháníš. Tak otázka vyžadující jasnou odpověď. Jak máš naběháno??

Krááá.

Teda ty seš zvědavej !!! To z něj stejně nevytluče ani datel.

Krá. Sára

>> Tkuh, 24. 02. 2015 17:21:25

tak zatim temer vzdycky dobeh, kdyz ne, tak se prali trenky

>> Kuba1992, 08. 02. 2015 16:27:13

Kubo, já myslím, že to dáš, jde o to, se správně namotivovat  http://www.kyblsrandy.cz/…motivace.jpg

>> vsara, 24. 02. 2015 19:00:16

No to skutečně jsem, ale protože ho podezírám, že prostě jen rád provokuje a je středem pozornosti, tak si tiše myslím, že možná by i mohl běhat. No a aspoň jsem to zkusil.

>> rudo, 24. 02. 2015 19:08:07

Já to myslel ve smyslu naplnění ambicí…

>> Tkuh, 24. 02. 2015 19:42:23

jj naplneni ambicii… jen jesli josu to ty ambicie splachovaci nebo ztahovaci

Dobrá tedy…

Začal jsem trénovat tak, že běhám čtyři okruhy…první 16 km, druhý 13 km, třetí 10 km a čtvrtý 16 km. Běhám tři dny po sobě, nejprve 16, pak 13 a nakonec 10 km, pak den pauza a celé znova s tím, že střídám 16 km okruhy.

Vše běhám v tempu cca 6 min/km. Tudíž žádné intervaly, fartleky, ani rychlé výběhy kopců či tempové tréninky. To až později…aby se tělo neleklo. 

A uvažuji o tom, že bych brzy přidal posilovnu a trochu kolo. Jak jinak se dostat do posilovny že? No a do práce chodím pěšky. 

P. S.: Zjistil jsem, že (nejen) pro běhání je důležitá nejenom fyzická a mentální připravenost, ale také bojovnost srdce, tzv. Lion heart. 

>> Kuba1992, 06. 03. 2015 20:56:10

Je Tve Lion heart monitorovano pomoci Garminu? Tj. jakou mas treba pri desitce AHR?

>> jm1, 06. 03. 2015 21:02:14

Jistěže monitoruje. Ale je to špatné…i při takto pomalém běhu Avg HR: okolo 150 tepů a při běhu do táhlejšího kopce 160 – 170. Ale není se čemu divit, když člověk vstane z gauče a začne koketovat se sportem. S nabíráním kondice se to ale jistě bude zlepšovat. 

>> Kuba1992, 06. 03. 2015 20:56:10

A kolik takovych serii uz si dal? ⇒ jak dlouho uz takto trenujes?

*>> skritek Hugo, 06. 03. 2015 21:40:40

Nijak dlouho…v únoru to bylo spíše nárazově, pravidelně začínám až teď v březnu.

bahas 60 – 78 – 96 minut

tempo podla tepaku je moc rychle

takze nebehas na tuk skor vylozene len na cukor

na maratone narazis, do steny

>> rudo, 06. 03. 2015 21:51:30

To samozřejmě vím a pro mě jako diabetika by bylo vhodné využívat právě spíše tukový metabolismus, jelikož přílišný pokles cukrů by vedl k hypoglykémii. To mi připomíná, že bych si měl také projít vlákno o nízkosacharidové stravě. 

No, nepředpokládám, že by se mi ji podařilo přelézt, obejít či snad dokonce podlézt. Asi ji budu muset prorazit, jako každý jiný, kdo chce pokračovat. 

To mám běžet snad 7 min/km? Už lehce přes těch 6 min/km je pomalé a obavám se, že těch 7 už moc ani jako běh nevypadá, spíše jako cupitání s malým posunem vpřed. 

Ruku na srdce…kdo kromě Petra takto pomalu běháte? Kromě tedy dnů po maratonu. 

>> Kuba1992, 06. 03. 2015 22:15:30

ruka na srdce sa pouzivala v tretohorach pred vynalezom garminu

velmi vela bezcov vo svete beha proste na tepe 120

pripadne testuje na tepe 140

nemal by si si sledovat rychlost behu viobec a mal by so to kazdy den menit

daj tych 10km napriklad na tepe 120 pricom udrzuj vysoku kadenciu nechod to takymi lenivymi dlhymi priskokmi

skus naprikald takto tie okruhy podelit

10K = 120 13K = 135 16K = zacni 4k 120, dalsie 4k 135, posldedne 4k chodna 150 a aj stupnuj zaver do 165

jeden tunajsi bezec sa rozhodol bezat suoper tazke ultra asi 96km v terene co je stale hore dole jak VT, a v strachu ze to nedobehne v limite 12H tak zacal trenovat posledne 3 mesiace striktne tepy 120, nic ine, velke objemy

sice cely zavod bezal na tepoch 160 a viac a zacinal pekne pomaly v zadnej skupine ale postuone ako on tempo drzal tak sa prepracivaval doperdu a dobehol na 2. mieste, len rekorder trate co bol svetova ultra horska spicka somozrejme vyhral

>> rudo, 06. 03. 2015 22:27:49

Aha…takže bych se měl zpočátku soustředit spíše na hodnoty TF a vyšší kadenci. Dříve jsem „běhal“ více silově, kadence byla vždy 156, tedy špatná…momentálně se mi podařilo dostat se stabilně na 170–175. Nemám to však ještě natolik zautomatizované a zatím mi to přijde i docela náročné, ale pro klouby a úsporu energie při delších bězích to snad bude dobré. 

Při mé netrénovanosti a s narůstající únavou při delších bězích přirozeně TF roste, takže se zvyšováním TF v závěru počítám. Pokusím se to držet alespoň mezi 130–140 (šedá zóna?) , ale v kopci to půjde tak na 150. Budu se snažit o co nejnižší TF, tak uvidíme, jak to půjde.

>> Kuba1992, 06. 03. 2015 22:48:28

v zavere mas unavu lebo si minas cukor od zaciatku az do toho naskocis zistis ze mas v zavere kopu sil

kadencia ma 180 ako minimum

v treninku je dobre treniovat vyssiu kadenciu aby v zavode bolo tych 180 take pohodove bez namahy

cize skusaj 190 a kratke useky s 200–220

samzorejme to zvysene sustrednie a poviatocne napatie pri vysokej kadencii ti vyleti tep dost vysoko, s tym treba pocitat

skusaj potrebujes to pochopit na vlastnom tele