Už asi dva týdny mě trápí bolest v oblasti nad kotníkem z vnitřní části nohy (na obou). Pokud neběhám, tak to cítím např. když jdu ze schodů. Dneska jsem s tím uběhla 9km, pomalým tempem, rychleji to nešlo. Ze začátku to bylo horší, ke konci téměř ok (rozběhalo se to). Nejvíc to cítím při odrazu nohy. Běhám lesem, boty Adidas Kanadia, ve kterých jsem uběhla již cca 300km.

Pokud bych to měla laicky zhodnotit, tak řeknu, že tam mám něco nataženého/na­moženého. Ale nevím zda to je v té oblasti vůbec možné a co s tím dělat. Pokud by to bylo nevhodnými boty, nebo špatným běžeckým stylem, to by se snad projevilo již dříve.

Tenhle neduh mívám taky, pomáhá mi polevit v tréninkovém úsilí, anebo se chvíli věnovat třeba cyklistice…

Přesně to samé mám na pravé noze už tak dva měsíce. Žádné mazání na to nepomáhá, že jsem už něco vyzkoušel! Jelikož se bolest vždy tak po kilometru rozběhá, tak to neřeším a v tréninku nepolevuji. I maraton jsem s tím běžel a v pohodě.

Osobně si ale myslím, že by se mohlo jednat o nějaký lehčí zánět nebo něco podobného. Namožení nebo natažení svalu moc nevěřím, to by snad nevydrželo přes dva měsíce.

fíííha, dva měsíce … já měla představu, že to přejde cca po týdnu neběhání. Taky koukám na internetu po různých mastech, zkusím zajít do lékárny a třeba budu mít větší štěstí (musím mít!)

Tento problem mam asi tyzden na lavej nohe.Zacal som to citit po vacsom zatazeni pri hehu do kopca.Mne to do druheho dna aj trochu opuchlo.Este stale to pri zatazeni citim,ale zatial som si dal pauzu.Ako pisete ziadne mazanie nepomaha.Rozmyslam skusit ladovanie.

Hm, měla jsem před 3 lety stejný problém, bolest na obou nohách, která se objevila po zvýšení objemu, i když sem navyšovala postupně. Při běhu po určité době ustávala (šlo to přeběhat), nejhorší druhý den po běhu. Také nic nepomáhalo (masti, protahování, led…), až vložky na míru od podologa – řekl, že je to špatným postavením nohou (něco jako pronace, ale řekl, že to pronace není :) – čímž se nadměrně namáhaly úpony šlach v místě připojení na holení kost na vnitřní straně nad kotníky (postupně se to zhoršovalo, natékalo a hrozil zánět). Vložky pomohly skoro okamžitě a nějakou dobu skvěle fungovaly.

Druhá věc je, že se mi problémy časem přestěhovaly jinam a nyní se snažím jít úplně jinou cestou – pomocí cvičení se přeučit na správné postavení celého těla a srovnat všechny disbalance. Fyzioterapeutka, ke které chodím s bolestí třísel a vnitřního kotníku (která se bohužel přeběhat nedá :( mi totiž řekla, že vložky věc tak úplně neřeší a noha s podporou se ještě víc „fláká“ a postupně se její funkce snižuje. Takže si mám buď každý rok koupit nové vložky nebo cvičit. Tak já cvičím, ale je to boj se donutit a zlepšení přichází velmi pomalu, nicméně doufám, že trvale a pro celé tělo :D

Přes týden bez běhu a jiné namáhavé činnosti, mažu to Xkrát denně Voltarenem a žádné zlepšení Teda, vždy to vypadá chvíli, že to už necítím, ale pak to zas příjde a je to nastejno. Už mě to nebaví … zašla bych pro radu k odborníkovi, ale jakého zvolit? na ortopedii to asi není, fyzioterapeut? nebo jak píše Bufka, „podolog“?

Já říkám neřešit. Postupně to odezní. Včera jsem si zaběhl PIM a naprosto bez problémů. Ani jesdnou se neozvalo. Déle než dva měsíce to snad zlobit nebude. 

Ja som to nevydrzal a po desiatich dnoch kludu som vybehol.Odbehol som asi 7km a uz som citil ze problem je spat,bolest sa postupne obnovila,musel som to vzdat.Skusil som chladenie ladom ale vyrazne zlepsenie nenastalo.Rychle riesenie nebude.Pomoze len cas a asi aj cvicenie o ktorom pise Bufka.Myslim ze aj specialista-lekar odporuci dlhsie nezatazovat.Po dvoch-troch tyzdnoch skusim opatrne ako docasnu nahradu navrat k cyklistike a neskor mozno po mesiaci znovu opatrne beh.

Nojo, jenže když to nebudu řešit, tak se to třeba může mnohem zhoršit a nebo přejít do chronického stavu, kor když přesně nevím, co to je Nerada bych pak místo pár dní neběhala třeba pár měsíců už mě to bolí i když jen chodím

Nemluvíte náhodou o shin splints ?

V mojom pripade bude riesenie teraz to nezatazovat,chce to cas.Par dni je malo.Podla toho ako pomaly sa to u mna zlepsuje citim,ze bude treba viac casu.Pri pripadnej navsteve lekara bude zalezat na tom ake vysetrenie navrhne.Rengen nic neukaze,bude asi treba CT-cko ak je to zapal.Mne to aj opuchlo,co asi zapal je.Den po tom obnoveni bolesti som zacal pouzivat stahovaci obvaz a pomaly sa to zlepsuje.Tiez som netrpezlivy a znepokojuje ma to.Lucka,aby si mala ciste svedomie navstiv lekara.

Asi tam máš zánět, chtělo by zkusit třeba diclofenac (ten je bez předpisu). Masti na to moc nepomůžou, jelikož se málo vstřebávají přes kůži. Já bych ledovala (víckrát denně), trochu to masírovala a na noc bych zkusila nějakou mast v silnější vrstvě, přes to igelit nebo mikroténovou fólii a třeba 2 šátky, aby se to zahřálo…pak se ta mast vstřebává o trochu lépe. Záněty se tu na fóru probíraly víckrát, tak zkus něco najít. Při běhání to ze začátku bolí, po chvíli míň, protože se to pohybem zahřeje a ta šlacha nebo spíš nějaký úpon, co tě tam zlobí, se natáhne a funguje. Pak to zase ale bolí stejně. Když by to bolelo moc, tak neběhej, když to půjde, tak jen pomalu, aby se to prokrvovalo, pak tam ty léčebné procesy probíhají rychleji. Je to jen laický pohled, nejsem lékař.

>> Bufka, 09. 05. 2012 14:12:01

mas stastie na vybornu fyzioterapeutku, ma pravdu vo vsetkom kup jej kvety a bonbonieru a pocuvaj jej rady

>> hansk91, 14. 05. 2012 19:36:48

shins su bolesti vpredu pred hollennou kostou, tu pisu a bocnych malych slachach od vnutra clenku na bocnu stabu hollennej koste

shins su natahovane a zatazovane pri pohybe predozadnom a vystierani clenku, kdezto tunajsi problem je pri bocnom vytacani clenku

>> LuckaB, 14. 05. 2012 18:59:37

riesit to musis ale spravne nie nespravne

masti ani lad nepomozu a ja som priti liekom kazdeho druhu

ak mas zapal prestan okamzite jest vsetky druhy tukov omega6, nasytenuyhc tukov spalenych tukov a transtukov a zacni sa ladovat surovym omega 3 == rybi olej vo velkom mnozstvo , chia seeds rozmocene a lanove semaicka a olej.

to co popisujes su slabe slachy ktore svoju slkabost riesli tak ze sli do stavu stuhnutia, stuhnuta slacha ma vacsiu silu (az kym sa nepretrhne) ale neumoznuje pohyb v rozsahu a kazdy pokus a jej natoahnutie je bolest teda kazdy bezecky krok je bolest ale rozbehanim sa da uvolnit do urcitej miery a preto sa da behat ked sa to vzdy rozbeha, ono to potom ale dobre ztuhne

Lad je podla mna vysleovene skodlivy, naopak odporucam teplo horcue kupele noh spavat v 3 paroch vysokucyhh lyziasrkych ponoziek atd, proste to prehrievat.

slachy treba opatrne roztahovat napriklad vyklapanim chodidla do bokov a kruzenim chodidiel vsetko nezatazeneych vyborne su zakladne cvbiky z jogy ked si rokou drzis porednu cast chodidla a rukou to nuhu kruzis dokola okolo clenkoveho klbu

na posilnenie tychto sliach aj vnutorncyh ajk vonkajsich su napriklad taketo chodecke cvicenia – postav sa naboso a vytco chodila tak ze stojis len na vonkajsicgh hranmach a pomaly tak chod po byte stacia kratke 10 krokove rovinky a potom zase na vnutornej strane chodidiel

rovznako je dolzeite trenovat tieto stabilizacne slachy svaly a spojenie s mozgom – stoj na 1 nohe a drzat rovnovahu co najdlhsie

su tiez balancne dosky lopty atd

Zdravím,

nechci zakládat nové téma, tak se zeptám zde.

Po dvou letech naprostého nicnedělání se vracím k běhání, mám za sebou měsíc, postupně dostal jsem se zatím na 40km týdně, ale objevil se problém. Pravé lýtko mě poslední týden tahá. Při běhu o tom ani nevím, ale pár hodin po doběhu se sval jakoby zkrátí a zatuhne. Když to protáhnu, tak se to tak na hodinu zlepší, ale pak už opět trochu pokulhávám.

Bolest se tedy neprojevuje při běhu, ale nevím, jestli bych měl riskovat zhoršení a běhat dále. Četl jsem tady pár názorů, že kdejaká bolístka se rozběhat, ale nevím, zda je i v tomto případě dobrý nápad pokračovat v běhu (poslední týden už i tak běhám velmi pomalu a nic delšího než 8km), nebo si radši dát pauzu (místo běhu třeba kolo).

Děkuji

Rudo, asi máš pravdu Tvůj příspěvek jsem si přečetla až dnes, ale …

předevčírem, kdy jsem sem psala, že mě ta bolest už nebaví, tak jsem si současně i uvědomila, nebo mě spíš tak napadlo, že se mi to vlastně zhoršilo, když se venku ochladilo (i přesto, že jsem už neběhala a snažila tomu dát klid, chodila jsem venku v 3/4 kalhotech v nízkých ponožkách). Udělala jsem pravý opak, nohy šoupla do hodně teplé vody a tam je měla cca půl hodiny, dokud ta voda byla teplá. Pak jsem je pořádně napatlala Voltarenem a natáhla teplé ponožky. Aniž bych četla Tvůj příspěvek Druhý den jsem hned ráno necítila žádnou bolest, po chvíli chození jsem myslela, že nepřejdu ani pár metrů, jak to bolelo. Myslela jsem, že jsem zvolila špatnou cestu a přeci jen to chlazení bude lepší. Do večera to zmizelo, pravá noha téměř ok a levá trošku ještě bolí. Opakovala jsem stejný postup včera večer a myslím, že dnes je to už o hodně lepší. Běhat ještě nepůjdu, nechám to úplně přejít a na tvou radu si dnes poběžím koupit rybí olej.

>> LuckaB, 16. 05. 2012 10:00:21

kazda cudzia zena mi povie ze mam pravdu, len ta moja nie 

Dneska poprvé, 6km a nohy jako nové Tak doufám, že jsem si ty bolesti vybrala a na delší dobu se mi budou vyhýbat.

Ahoj, tak už to mám taky měl by to být klasický zánět okostice, hrozně špatně se toho zbavuje, a až si budete myslet že je to pryč, tak se to zas objeví. U mě to začalo na podzim, tak sem si koupil opravdu kvalitní boty z Triexpertu. Zlomil sem si ruku a neměl sem čas a běhat sem začal po 3 měsících zase teď a ejhle, 14 dní běhám a je to zpátky. Málem sem nedoběhl domů… nevím co s tím. Nechci 2 měsíce nic nedělat ale mastičky nepomáhají, to vím.

Ve čtvrtek jsem myslela, že nedojdu domu běžela jsem 7km, kdy jsem to mírně cítila a po zastavení v ulici před domem jsem měla nohy jak zabetonované. Přitom jsem se snažila běžet pomalu, dávám na to preventivně teplé, koupila jsem si hřejivou mast, snažím se cvičit, jak mi radil rudo a pořád to definitivně nezmizelo. Na září jsem si přihlásila dva 10km běhy (Adidas, Nike), ale s tímto tempem na to můžu asi zapomenout měly to být moje první dva závody. Dřív jsem běhala stejným stylem a nic mě netrápilo.

Ale abych přeci jen něco dělala, tak jsem se letos konečně dostala k mé koloběžce, kterou jsem si pořídila vloni Myslela jsem si, že průběh odrazu musí být přibližně stejný a že by mi to taky mělo dělat problémy, a ono ne. Je fakt, že při koloběhuje je frekvence odrazu nižší a eliminuje se tvrdý dopad celého těla na nohy. Třeba by to mohlo pomoci k rehabilitaci.

>> LuckaB, 25. 06. 2012 17:54:43

mě to taky bolelo… co zabralo:

• rehabka, v podstatě strečink kotníku v horký vodě – aby se šlacha protáhla,
• uzpůsobit styl běhu tak, aby se příliš nezapojoval kotník – bez přehnaných odrazů
• běh na rovným povrchu – nerovnosti tu oblast příliš zatěžovaly
• běh do strmýho kopce se zpevněným kotníkem – k celkovýmu posílení dané oblasti

Za cca 14 dnů bylo ok… mej se

Je to běžné při přetrénování – tzv. zánět okostice. Odezní to postupem času, někdy týden, někdy třeba až měsíc. Nic na to nepomáhá, chce to polevit v tréninku, nebo to prostě vydržet. Jak tady někdo psal, že je rozdíl v bolesti zepředu nebo zboku, tak není. Je to prostě namožení svalových úponů ke kosti a to rozmasírovat opravdu nejde :)

k té teplé vodě bych se nepřikláněl, je to zbytečně násilné, radši bych to nechal pozvolna s lehčím tréninkem vymizet – z vlastní zkušenosti

>> vjilek, 26. 06. 2012 13:06:35

nesouhlasím, zánět okostice se projevuje výše na holenní kosti, většinou v přední části, bolest se neprojevuje při odrazu, jak píše lucka, ale bolí hlavně na začátku, potom v průběhu tréninku odezní a znovu se přihláší po doběhu. Pomáhá naopak chlazení k utišení zánětu. Obecně pomáhá neutrální došlap jakoby na celé chodidlo, ne prudké dopady na špičku.

Tohle co popisovala Lucka vypadá spíš na přetíženou šlachu nebo vaz na boční straně nad kotníkem, šlacha se v důsledku zvýšené zátěže zkrátí (zkrácená je silnější, dokud nepraskne), což potom při běhu a zejm. odrazem způsobuje bolest. Pomáhá to , co jsem napsal výše…

>> mapo, 14. 05. 2012 22:32:21

Zahřívat zánět (pokud to tedy je zánět) je nerozum. Jen se to zhorší. Ledování je OK.

Nevím jestli se jedná o podobný problém, nicméně poslední měsíc přecházím z běhu přes paty na přední část nohy a logicky mě po běhu táhnou spodní částí lýtek nad achilovkou.

Co mi na to ale pomáhá je napustit si ledovou vodu do vany, do ní nalít aspoň 1/2 alpy a položit si do toho nohy aspoň na 20 min. Ze začátku jsem to neřešil, teď aplikuji tohle (když mě to bolí více, třeba když přeženu trénink jako včera) a docela to pomáhá. Neříkám, že to zmizí úplně, ale svaly se pak krásně uvolní a bolest se zmírní.

Děkuji všem za rady, myslím že diagnóza bude jak psal rudo, přetažené vazy. Pomáhá na to teplé, stačí to chvíli zahřívat a bolest je o dost menší, ale bohužel to nemizí definitivně a na pořád 

Pro ty, co mají podobný problém a neví si rady. Zkuste mast z konopí, samozřejmě čím více účinné látky, tím lépe … nejrůznější se dají sehnat i v lékárnách. Když už jsem vyzkoušela všechno a opět to začalo bolet, zkusila jsem to namazat a hned první den jsem cítila, že bolest odeznívá. Během týdne nebolelo nic